Резкое желание перекусить – состояние, которое знакомо многим. Причем оно может быть вызвано как физиологическими, так и психологическими причинами. Мы собрали список из 10 эффективных способов, которые помогут его перебить и при этом без набора лишнего веса.
Употребляйте картофель
Многие девушки, которые сидят на диетах, по каким-то причинам избегают картофель. Однако диетологи утверждают, что отказываться от него не стоит. Как отмечает профессор Кэтрин Билз, которая работает в Университете Юты, это не самый худший вариант для диеты.
Во-первых, в отварном картофеле не так много калорий, как многие считают. Во-вторых, в нем много крахмала, благодаря чему после еды вы еще долго будете чувствовать сытость.
Главное, правильно приготовить картофель. И тут важно учитывать, что польза корнеплодов при холодном приготовлении значительно выше. К примеру, можно сделать вкусный и полезный салат из отварного охлажденного картофеля (главное, не довести его полной готовности), красной фасоли, петрушки и все это заправить оливковым маслом и небольшим количеством масла.
Помните про завтрак
Все знают, что завтрак очень важен для пищеварительной системы. Однако ученые не так давно доказали, что чем плотнее первый прием пищи, тем меньше калорий человек получит в течение дня – в среднем, примерно на 5%. Да, если взять суточную норму, которая составляет до 2000 Ккал, это немного – до 100 Ккал. Однако в долгосрочной перспективе это все даст о себе знать.
Правда, далеко не все могут плотно завтракать. В таком случае первый прием пищи стоит разбить на два раза с небольшим интервалом между ними.А вот ужин желательно урезать – если наедаться на ночь (когда организм как раз и переваривает пищу), можно быстро набрать лишние килограммы.
Используйте блендер
По мнению профессора Барбары Роллз, благодаря … пене можно обмануть голод. Она провела исследования пищевых привычек испытуемых и пришла к выводу, что те, кто выпивает в день взбитые коктейли, в среднем употребляют на 10% еды меньше, при этом не ощущая голода.
Используйте ваниль
Хороший вариант для тех, кто любит сладкое. Если вдруг захотелось чего-то вкусного, но вредного, можно быстро утолить этот «сладкий голод» без вреда для фигуры. Для этого достаточно просто понюхать ваниль, чтобы обмануть мозг и рецепторы.
Ешьте больше чечевицы
Чечевица – важный продукт, если ваша диета основана на сбалансированном употреблении углеводов. К слову, сюда также можно включить яблоки и картошку. Как показали некоторые исследования, результаты такой диеты оказались более эффективными, чем многие другие.Согласно полученным данным люди, которые включили в рацион картошку и чечевицу, в среднем теряли на 1 кг веса в месяц больше, чем те, кто питался по «ограниченной программе».
И тут нет никакого секрета: в чечевице много белка и низкая калорийность. Много ее не съешь, но при этом можно остаться сытым надолго.
Перекусывать нужно с умом
Если найти правильные продукты, вашей фигуре не повредят даже частые перекусы. А если подойти к этому вопросу с умом, то можно даже избавиться от лишних килограмм.К примеру, обязательно нужно включать в свой рацион продукты, которые сдерживают образование гормона греналина (именно он и становится причиной голода). Например, это клубника, брокколи. И калорий немного, и чувства голода нет, и польза для фигуры.
Глубоко дышите
Многие, наверное, замечали, что, сильно понервничав, просто набрасываются на еду из-за сильного голода? Это объясняется выбросом гормона кортизола, который задействован в обмене веществ, который начинает подавлять лептин – гормон, ответственный за чувство насыщения.
Получается, чем больше мы нервничаем, тем больше хотим есть.
Один из наиболее простых вариантов – глубоко дышать, стараясь расслабиться.
Принимайте ванну
Оказывается, с помощью водных процедур можно притупить чувство голода. При потоотделении из организма выводится лишняя жидкость, благодаря чему мозговые рецепторы на время забывают о еде.
Занимайтесь спортом
Если внезапно атаковал приступ голода, стоит сделать зарядку. Упражнения отвлекут от этого желания, помогут избавиться от лишних калорий.
Выберите правильную цветовую гамму
Диетологи смогли доказать, что цвета влияют на отделы мозга, отвечающие за чувство голода. К примеру, снизить чувство голода можно с помощь синего цвета. А вот желтый и красный, например, наоборот провоцируют его появление.
