Доброго времени суток, уважаемые читатели, в этой статье я хочу написать рекомендации по питанию для новичков,чтобы вы могли сами составлять свой правильный рацион питания, чтобы наращивать мышцы.
Завтрак
Начнем мы с завтрака, плотный и питательный завтрак является главной задачей любого спортсмена, так как после сна,нашему организму нужны питательные вещества,чтобы правильно функционировать после сна.
Итак, перейдем к тому,что можно съесть на завтрак, это могут быть каши,такие как:
Овсянка
Манная каша
Геркулес
Гречневая каша
Эти каши имеют в своем составе много углеводов,которые дадут вашему организму энергию на утро.
Из белковых продуктов продуктов буду яйца - так этот один из самых лучших источников белка. Яйца можно отварить или сделать яичницу или же омлет.
Так же, не стоит забывать про жиры, которые так же нам нужны, из жиров мы можем выбрать:
Авокадо
Орехи
Арахисовая паста
Ланч
После завтрак, вы наверняка едет на работу или учебу, где вам так же нужно что-то покушать.
Есть несколько простых продуктов,которые вы можете взять из дома с собой. Так же,есть пару блюд,которые вы можете сделать дома и взять с собой.
Бананы
Бананы является очень вкусным и питательным продуктов, вы можете его использовать для своего перекуса.
Сэндвичи
Такие сэндвичи вы можете готовить перед работой,они очень питательны и очень легки в приготовление.
Кефир
Один из лучших перекусов - это выпить кефир. Кефир является очень питательным продуктом, который можно использовать для перекуса.
Обед
Ваш обед должен быть очень сытным. Он должен быть насыщен больших количество белков и углеводов, так же, стоит помнить про жиры
Из углеводных продуктов можно взять:
Гречка
Рис
Макароны
Картофель
Эти продукты являются хорошим источником углеводов, которые вам нужны для хорошого и плотного обеда.
Из белковых продуктов могут быть:
Так же яйца
Курица
Говядина
Рыба
Эти продукты имеют большое содержания белка на 100 грамм продукта. Так же не стоит забывать про клетчатку, которая так же важна. Из продуктов,которые содержат полезные жиры можно выбрать орехи.
Ужин
Ужин у нас должен быть такой же, как и обед плотный и насыщенный полезными жирами,белками и углеводами. Ужин может быть похож на завтрак, но в него можно добавить что-нибудь вкусное,например немного овсяного печенья,которое поможет набрать норму по калориям. Так же не забывайте про продукты,которые содержат клетчатку
Перед сном после ужина
За 1.5 - 2 часа до сна вы можете съесть такие продукты:
Творог
Киви
Эти продукты помогут добрать вам недостающих белков и дополнительные калории
Итак, это были основные продукты, которые помогут вам набирать качественную мышечную массу. Всем спасибо за прочтение данной статьи, жду ваших комментариев и подписок, до встречи.
