Sport and Fitness Life

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел затронуть тему периодизации, а именно что это такое и как ее применять на ваших тренировках. Периодизация,что это такое? Периодизация - это когда вы используете тяжелые тренировочные недели и легкие тренировочные недели, но как понимать эти названия? Тяжелые недели это когда вы тренируетесь с отказными подходами в диапазоне повторений от 8 до 12. То есть именно в этом диапазоне вы должны работать на гипертрофию мышц и на массу. Легкая неделя это когда вы тренируетесь от 15 до 25 повторений, но используете легкие рабочие веса...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел поговорить про накачку пресса. Как его правильно качать и какие ошибки стоит избегать. Но с начала мы я хочу узнать ваше мнение: допустим, у вас нет кубиков на животе, но вы очень хотите их получить,что вы будете делать? – делать много упражнений на пресс или же приседания, жим гантелей, становую тягу? Я вам скажу,что более эффективнее будет приседать и делать становую. Но почему, можете спросить вы меня – пресс у нас находиться под жиром по этому ваша главная задача согнать этот самые жир с нашего живота...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел рассказать про топ 7 продуктов, от которых вам стоит отказаться. Как мы знаем питание не только важно в бодибилдинге,но и в любых видах спорта. Из еды мы получаем нутриенты,которые позволяют нашему организму нормально функционировать, а так же наращивать мышечную массу. Правильно питание – это 70% нашего успеха в любом виде спорта. Так же в конце статьи будет полезная информация, которая поможет вам не срываться со своей диеты,так что дочитайте статью до конца) Что мы должны получать от здоровой еды? 1...

Доброго времени суток,уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел рассказать вам про свой топ упражнений на плечи, которые вы можете включить в свою программу тренировок. Немного теории Плечо состоит из трех основных мышц: 1. Передняя дельтовидная 2. Медиальная дельтовидная мышцы 3. Задняя дельта Само собой следует работать над всеми тремя группами мышц. В противно случае будет слишком очевидно неравномерное развитие мышц. Удели внимание! Во-первых, нужно уделить внимание комплексным упражнения на плечи...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье я бы хотел рассказать о своих секретах тренировок для набора массы. Фишки для наборы массы 1. Схема подходов и повторений Как мы знаем,многие спортсмены делают разминку, а затем какой-нибудь жив штанги и все потом делают три рабочих подхода с одним и тем же весом. Что же у нас выходит, а выходит у нас то,что в первом подходе вы выкладывайтесь хорошо,то в последующих будем выкладываться хуже и хуже.Но если же вы делаете все эти подходы,например,по...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье я бы хотел поговорить на тему того,как без химии и прочих вещей вы сможете поднять свой уровень тестостерона. Тестостерон является основным гормоном у мужчин и за счет него и растут наши мышцы. Почему тестостерон мужской гормон? – Потому что у мужчин он преобладает больше чем эстроген (Женский гормон). Тестостерон очень важный компонент в нашем организме за счет которого мышцы могут лучше расти. И именно из-за этого химики в основу своих “курсов” закладывают прием тестостерона...

Всем доброго времени суток,уважаемые читатели. В данной статье я бы хотел поговорить про дропсеты,что это такое и как их включить в свой тренировочный план. Что такое дропсеты? Дропсет это когда вы после завершения подхода не отдыхаете, а снижаете вес и делаете еще пару сетов до максимума. Но что же дает нам такое дополнение,можете спросить вы. Я вам отвечу,что дропсеты нам дают: 1. Увеличение объема нагрузок при меньших затратах во времени 2. Мощный памп 3. Получаем лучший метаболический стресс Как вы можете знать метаболический стресс один из факторов, который запускает гипертрофию мышц...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В это статье я вам расскажу топ упражнения на ноги,которые стоит включить в свой тренировочный план. Анатомия ног Ноги, входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мышцы сильными. Разделить ноги можно на несколько зон: Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок: Все они выполняют одну общую функцию - разгибание ноги в коленном суставе...

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Это статья будет слегка необычна для моего блога, так как в ней я расскажу про актеров, которые очень сильно менялись для своей роли в кино. И начнем мы с самого популярного актера, которой очень часто трансформировался для своих ролей - Кристиан Бэйл. Кристиан Бэйл Этот актер как и сильно набирал,так и сильно уменьшал свой вес. Один из известных фильмов этого актера это фильм Машинист, для которого актера похудел за 4 месяца на 28 кг. Как говорил сам актер в одном из своих интервью: “Я хотел похудеть больше, но меня вовремя остановили”...

Доброго времени суток, уважаемые читатели, в данной статье я бы хотел показать вам свой топ 5 упражнений на бицепс,которые заставят ваши мышцы гореть. Но для начала я хочу затронуть две причины,по которым ваш бицепс может не расти: 1. Причина номер один – генетика С этим тяжело поспорить, но генетика очень сильно влияет на размеры и на форму вашего бицепса, но я хочу вас уверить, что с генетикой мы будем бороться по максимуму. 2. Причина номер два – неправильная техника выполнения упражнения Когда...

Доброго времени суток, уважаемые читатели, в этой статье мы поговорим про накачку груди, про упражнения и ошибки, которые вы можете совершать. Видео по технике выполнения будут в конце статьи Немного теории Учеными доказано, что никаких физиологических ограничений в развитии мышц груди не бывает. Только очертания грудных мышц у всех разные, в зависимости от индивидуальной физиологии, но раскачать до впечатляющих размеров грудные, может каждый, главное тренировать их правильно. Помните так же...

Доброго времени суток,уважаемые читатели, в этой статье я бы хотел поговорить на тему того,почему бывают застои в тренировках или почему вы прекращаете набирать массу. 1. Первая причина твоего застоя – Восстановление Восстановление играет важную роль для наращивания ваших мышц,если вы будете мало спать и постоянно качаться, то вы не сможете прогрессировать. Для натурального спортсмена фактор номер один – восстановление. 2. Вторая причина твоего застоя - нехватка БЖУ Бывает такое,что вы составили...