Тот, кто хоть раз заходил на российские сайты, при чем не обязательно развлекательные, даже информационные, наверняка замечал обилие "горячих тем" про диету, быстрое похудение, похудение без диет, супер рецепты ит.д. Кажется, все в этом мире возможно пересчитать и подогнать под приблизительные цифры – только не количество диет. Как их только не называют: контрастные дни, разгрузочные, название некоторых определяется составом продуктов (молочная, творожная, яблочная, картофельная, углеводная, белковая, безжировая, белково-углеводная, витаминная, бессолевая. Существуют также специальные диеты: нулевая, калиевая, магниевая, Каррелля и др. Есть так же диеты, основанные на употреблении какого-то типа блюд: например, суповая диета, овощная диета, зеленая диета, сырая диета и так далее. Нельзя не вспомнить про голливудскую, кремлевскую, ну и целая группа диет, которые называются диеты звезд: диета Вайкуле, диета Пугачевой, Долиной, диета Джулии Робертс, диета Клаудии Шиффер и так далее. И, пожалуй, самая рекламируемая диета от Малышевой.
Наконец, существуют различные другие виды классификации диет. Существуют специальные спортивные, лечебные, профилактические, детские диеты, диеты для беременных и кормящих мам, и так далее. О том, какие есть диеты и какие из них подойдут конкретно вам, лучше всего поговорить со специалистом-диетологом, который сможет дать оценку текущему состоянию вашего здоровья и порекомендовать наиболее эффективный план питания именно для вас.
То что с диетами не шутят и к ним следует подходить крайне осторожно – известно всем. Однако осторожными нужно быть как в прямом, так и в переносном смысле. Если вы все-таки подобрали в интернете подходящую для вас “бесплатную” диету, но для ее персонализации от вас требуется отправить подозрительный sms ( что бы “отправитель” убедился, что это не спам), то поверьте, это еще ни весь курьез. Черным по белому написано: стоимость одного смс – 150 драм. “Ладно, не велика потеря”, - думает “болельщик” навороченных диет и отправляет со своего телефона, в котором на тот момент 500 драм, соответствующий смс с кодом. Однако…Какая жалость…
Вместо смс с заветным кодом, приходит “печальное” сообщение: “на вашем балансе не достаточно средств” ((. Вот- так вот. На самом деле, имеющемуся не большому балансу – следует быть благодарным, т.к. именно он не позволил, мягко говоря, объегорить наивного отправителя, кому было не жаль 150 драм, за которых возможно притаился еще один нолик.
Однако вернемся к диетам. Не секрет, что диета – это один из самых важных факторов, от которого зависит наше здоровье, внешний вид, самочувствие и настроение! Поэтому, с советами нужно быть предельно осторожными.
Просмотрев несколько “именных” диет, сомнения, все-таки прокрадывались в душу. Мое? Не мое? Но случайно найдя несколько незамысловатых советов, не вызывавшие даже доли сомнения, решила поделиться. Оказывается, обмен веществ, которые ученные называют метаболизмом, необходимо оптимизировать. И вот что для этого необходимо:
- Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.
- Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии
- Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите
- Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления
- Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили
- Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир
- Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
- Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите
- Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность
- Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.
- Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес