1. Постепенно меняйте свои привычки в питании
Примите мысль, что быстро похудеть без вреда для здоровья просто невозможно!
Начните сделать за калорийностью и заменять вредные продукты на полезные - жареное мясо на печеное, картошку - на пюре их горошка, майонез - на греческий йогурт и т.д.
2. Пейте чистую воду
Вода - непосредственный участник обмена веществ, она жизненно необходима в том числе и для сжигания калорий. Если ее недостаточно, этот процесс тормозится.
3. Начните следить за количеством и размером порций
Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания.
Когда вы питаетесь именно тами образом, организм не испытывает стресса - пища поступает регулярно, угрозы голода нет, а значит, можно спокойно сжигать полученные из нее калории, не запасая их.
4. Не создавайте слишком большой дефицит калорий
Снизьте калорийность рациона на 100-200 ккал в день, но не больше. Если дефицит будет слишком большим, эффект будет обратным. В этом случае метаболизм замедляется, чтобы сберечь больше энергии.
5. Найдите физнагрузку, от которой получаете удовольствие
Это единственный способ заниматься регулярно и полюбить спорт.
Даже если вы сбросили вес, рано или поздно наступит эффект плато. Чтобы активировать его, нужен "допинг". Самый эффективный - чередование кардио - и силовых тренировок.
6. Ведите учет съеденного
Ведите пищевой дневник, чтобы трезво оценивать свой рацион. Часто мы потребляем 300-500 дополнительных калорий одними лишь перекусами.
Если тебе понравилась статья - ставь лайк и подписывайся на канал;)
