Похудел на 16 кг за полгода! Делюсь меню на 1800 калорий

Общие особенности.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Хочу поделиться с Вами опытом избавления от лишнего веса. Поэтому в данном цикле статей я опишу меню на 1800 калорий, благодаря которому отметка весов сместилась со 105 до 89 кг.

Без труда ничего не добиться.

Снижение массы тела происходило неравномерно. Сначала, в течение первой недели, был резкий спад на 7 кг, а затем пошел медленный, планомерный процесс, продолжавшийся около одного года. Да, борьба с ожирением дело небыстрое, а наличие данной проблемы — это следствие образа жизни, и исправить ситуацию можно только сменив режим питания и суточной активности.

Все не так уж и страшно.

На данном пути Вас могут поджидать определенные трудности. Самое страшное и сложное в любом ограничении себя, на мой взгляд, это именно запрет и лишение былых удовольствий. Но не беспокойтесь, в этом случае есть придется достаточно много и вкусно. Все благодаря невысокой энергетической ценности продуктов. Рацион варьируется и разбит по дням недели. Однако у нас такой возможности не было, и я сменял его раз в неделю, давая немного расслабиться центральной нервной системе в один выходной день, но в границах разумного.

От Вас потребуется некоторая дисциплина, немного физической активности и хорошее настроение.

Итак, день первый (или неделя).

Блюда меню.

Завтрак.

• Гречневая каша на воде (рецепт можно найти здесь) — 150 г.
• Запеченная куриная грудка (рецепт можно посмотреть здесь) — 100 г.
• Свекла тертая с растительным маслом — 200 г.
• Чай без сахара — 200 мл.

Второй завтрак.

• Хлебец хрустящий — 10 г.
• Домашний творог (рецепт можно посмотреть здесь) или обезжиренный покупной — 60 г.
• Яблоко — 150 г.

Обед.

• Постные щи из свежей капусты (рецепт здесь) — 250 г.
• Постный цельнозерновой хлеб (рецепт здесь) — 50 г.
• Греческий салат (рецепт можно посмотреть здесь) — 180 г.
• Макароны — 100 г.
• Отварной минтай — 100 г.
• Брокколи (как сварить брокколи подробно описано в этой статье) — 100 г.
• Компот из имбиря и лимона (рецепт вы найдете здесь) — 200 мл.

Полдник.

• Кефир обезжиренный или питьевой йогурт без сахара, классический (рецепт домашнего йогурта можно посмотреть здесь) — 250 мл.
• Малина свежая или иные ягоды (можно заменить яблоком) — 150 г.

Ужин.

• Тушеная капуста с грибами и картофелем (рецепт описан тут) — 350 г.
• Фруктовый салат (персик, груша, банан) — 200 г.

Советы.

90 % успеха зависит от питания, но физическая активность также важна. Именно она меняет и направляет в нужное русло гормональный фон организма. Но не советую слишком сильно усердствовать, все-таки Вы определенным образом вызываете шок у организма, не стоит вводить его в состояние максимальной экономии.

Оптимальной является нагрузка в течение 30-50 мин три раза в неделю.

Когда будет готова следующая статья с меню второго дня, ссылка появится здесь.

Чтобы получать новые рецепты первыми, подписывайтесь на наши соцсети: Facebook / Instagram / ВКонтакте / и канал в Яндекс.Дзен!

***Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊***Фотографии и текст рецепта охраняются законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Ссылка на оригинал: https://www.pro-vkusnyashki.ru/blog/menyu-na-1800-kalorij-s-receptami-den-pervyj/