Вы пытались сбросить вес самостоятельно и у вас ничего не получилось, или вы потеряли килограмм, но он вернулся? Худейте медленно, но надолго.
Избыточный вес является предшественником ожирения, которое несет в себе риск других осложнений для здоровья, таких как высокий уровень холестерина, диабет, проблемы с суставами и многое другое. От этого страдает большой процент населения, виноваты во всем нездоровый образ жизни, стресс и отсутствие физических нагрузок.
Прощайтесь с жиром
Целью снижения веса является потеря жира в организме.
Хорошим ориентиром в выборе продуктов питания будет гликемический индекс, который отражает скорость, с которой углеводы, содержащиеся в рационе, превращаются в пищеварительном тракте в глюкозу.
Чем быстрее пища повышает уровень глюкозы в крови, тем выше показатель сахара в крови. На его количество влияют многие факторы, включая содержание жира, сахарозы, кислоты, клетчатки в продукте и технологию обработку.
Поэтому когда вы едите пищу с высоким ГИ, вы начинаете чувствовать голод гораздо раньше, чем организм израсходует съеденные калории. Стоит начать употреблять продукты с низким ГИ. Ваш уровень сахара в крови не будет колебаться, и вы будете чувствовать себя сытым дольше. А сытость позволит избежать неконтролируемых срывов с диеты.
Ешьте разнообразно и регулярно
Не пропускайте завтрак, ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Не ждите, пока появится голод. Также стоит записывать потребляемые в течении дня продукты. Позже можно будет проанализировать влияние каждого ингредиента на здоровье.
Соблюдайте питьевой режим
Пейте 2-3 литра жидкости в течение дня, желательно чистую воду или чай. Кофе и алкоголь вредны для здоровья, поэтому старайтесь их избегать. Если не удается отказаться от кофе, можно заменить его напитком без кофеина. Так будет полезнее для сердца.
Уменьшите потребление скрытых калорий и простых углеводов
Хотя мы и не видим скрытые калории, они составляют существенную часть ежедневного потребления энергии. Избегайте их, а также простых углеводов в жирной пище и сладостях. Скрытыми можно смело назвать калории, которые мы попросту не считаем в рацион из-за того, что их влияние на вес кажется незначительным. Отличный пример - ложка сахара в кофе или чае. Одна ложка сахара не очень вредит фигуре. Вот только если вы пьете горячие напитки по 3-4 раза в день, лишний сахар точно вредит фигуре.
Будьте постоянно в движении
Найдите тот вид спорта, которым вы будете наслаждаться, и посвятите ему несколько часов в неделю. Это могут быть прогулки, плавание, катание на роликах или велосипеде. Главное, дать небольшую нагрузку организму. Такой подход позволит сохранить мышцы при похудении, а также уменьшить процент подкожного жира. Приятным бонусом от такой активности будет крепкое здоровье сердечно-сосудистой системы.
