Каждый, кто вступал в бой с пищевой зависимостью, знает, что победить ее непросто. Понимание механизмов работы пищевой зависимости приблизит тебя к избавлению от нее, оздоровлению и похудению.
Если ты пробовал отказаться от нездоровой пищи, то знаешь, что сделать это очень непросто. Чтобы понять, как избавиться от пищевой зависимости, нужно понять механизм ее работы. Как правило, зависимость направлена на определенные продукт, ты знаешь, что этот продукт вредит здоровью и фигуре, но не можешь от него отказаться.
Вопрос лечения пищевой зависимости – это не только сила воли. Мозг может воспринимать нездоровую пищу, как вознаграждение, при этом еда начинает работать как наркотик – приносить удовольствие от употребления и муки при отказе. При употреблении продукта, который мозг наделяет свойствами награды, вырабатываются нейротрансмиттеры, один из самых сильных – дофамин. Со временем на одну и тоже порцию продукта вырабатывается меньше дофамина, при дофаминовой толерантности люди начинают есть больше нездоровой пищи. Не зря пищевая зависимость приравнивается к сильнейшим физическим зависимостям.
Что делать для избавления от пищевой зависимости?
Важно научиться отличать тягу к еде на почве зависимости от голода. Тяга к еде приходит внезапно вне зависимости от того, голоден ты или только что поел. Также она может пробудиться под воздействием триггера, к примеру, ты почувствовал запах выпечки и захотел ее немедленно съесть. Триггером может стать и эмоциональное состояние, при стрессе, депрессии, подавленности люди испытывают повышенную потребность в дофамине и пытаются получить его при помощи пищевой стимуляции. Невозможно понять, как преодолеть пищевую зависимость, на зная своих триггеров, их нужно изучать и устранять.
Если ты поймешь, что используешь еду в качестве награды или утешения, то займись поиском альтернативных способов порадовать себя. В самом начале ни одна стимуляция не будет приносить такого эффекта, как порция мороженого или пончик, но со временем мозг пересмотрит свое отношение.
Опасность пищевой зависимости в отсутствии самоконтроля, невозможно удовлетворить пищевую тягу, оставаясь умеренным. Переедание приводит к ожирению, нарушениям кровообращения и другим внутренним проблемам. Поддаваясь тяге, зависимый от еды человек чувствует, что ему стало лучше, но на самом деле ему становится намного хуже.
Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от продуктов-наркотиков, это станет ответом на вопрос, как есть меньше.
Преодолевая пищевую зависимость, не получится ограничить употребление нездоровой еды, это все равно что предложить курильщику выкуривать не по целой сигарете, а по трети.
Это не сработает, а только усугубит зависимость, вызовет более серьезные физические и психологические проблемы.
Выбирая тактику ограничения, зависимые люди обычно придерживаются ее только для окружающих, то есть на публике съедают несколько ложек мороженного, а оставшись наедине с собой, доедают весь лоток. Такое поведение приводит к снижению самооценки, затяжной глубокой депрессии, усилению зависимости.
Для избавления от пищевой зависимости не существует чудодейственных средств и универсальных способов. Важно понимать самого себя, проанализировать причины развития, выявить триггеры и личные продукты-наркотики. Когда пищевая зависимость обрастает расстройствами пищевого поведения, недуг переходит в разряд психического расстройства. Если работа над собой не приносит результата, следует обратиться за профессиональной помощью психолога или психиатра, специалист подберет способ, как избавиться от пищевой зависимости лично для тебя.
Читайте также:
