Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1200 калорий.
1) Завтрак
400 ккал
- Овсяная каша
овсяные хлопья - 50 гр.
яблоко 50 гр.
корица - 0,5 ч.л
- Тост с яйцом
цельно-зерновой хлеб - 35 гр.
яйцо вареное - 1шт.
творожный сыр - 20 гр.
- Кофе с молоком 2,5 % - 180 мл.
2)Перекус
189 ккал
- Миндаль - 20 гр.
- Чернослив - 25 гр.
3) Обед
183 ккал
- Перловый суп с грибами - 250 мл.
- Рецепт
шампиньоны - 150 гр.
крупа перловая - 50 гр.
картофель - 2 шт.
лук репчатый - 1 шт.
морковь - 1 шт.
вода - 1литр
Что делаем:
1) перловую крупу заливаем кипятком, оставляем на 10 минут
2) крупно нарезаем грибы, варим 15 минут
3)картошку, морковь и лук нарезаем на небольшие кубики
4) добавляем к грибам нарезанный картофель и перловку, варим еще 10 минут непрерывно помешивая
5) добавляем за 5 минут до готовности морковь и лук
- Черный чай с лимоном
4)Перекус
210 ккал
- Яблоки запеченные - 200 гр.
яблоки - 2 шт
творог 2% - 100 гр.
- Зеленый чай с жасмином
5) Ужин
- Паста с брокколи
макароны - 100 гр.
брокколи - 80 гр.
болгарский перец - 80 гр.
куриное филе - 100 гр.
соевый соус - 2 ст.л
- Чай зеленый
______________________________________________________________________________________
!Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
