Фраза, которую говорят будущей маме, "теперь тебе надо есть за двоих" не совсем оправдана. Несмотря на то, что в эти 9 месяцев маме действительно нужно больше калорий и питательных веществ, это не значит, что ей нужно есть в несколько раз больше. Жор при беременности, это не то, с чем стоит мириться. Что же делать в таких ситуациях?
Больше пейте
Пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить жор при беременности. В этот период женщине нужно не только больше еды, но и воды. Ориентируйтесь на 12 стаканов в день. Пейте именно чистую питьевую воду, а не газировки и морсы, которые содержат много калорий и повышают аппетит. Очень часто жажду путают с голодом, поэтому, вполне возможно, что вы на самом деле хотите пить, а не есть.
Пересмотрите меню
Еще один хороший способ прекратить жор при беременности - это изменить свои пищевые привычки. Старайтесь выбирать действительно питательные продукты, чтобы давать организму необходимые микроэлементы. Цельнозерновые крупы, углеводы с низким ГИ и белковые продукты помогут держать аппетит под контролем. Они надолго насыщают, а в долгосрочной перспективе избавят от непреодолимого желания объесться.
Перекусы всегда с собой
Чтобы ненароком не сорваться на что-нибудь вредное, что в результате приведет к очередному жору при беременности, носите с собой в сумке пачку орешков или кефир. Почувствовав голод, вы сможете перекусить с пользой для здоровья, а не забегать в фаст-фуд кафе или покупать ерунду только потому, что ее удобно есть.
Не будьте слишком строги к себе
Не пытайтесь контролировать все, вам сейчас нужно поменьше переживать. Если иногда не удается справиться с жором при беременности, не переживайте, скушайте сколько нужно, и постарайтесь впредь избегать этого. В конце концов, иногда нужно давать себе поблажки, ведь вы делаете важную работу - растите ребенка😉❤️
Отвращение к еде при беременности - другая крайность
Запеченные яблоки для кормящей мамы - безопасный рецепт
Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше!
Оригинал статьи размещен здесь - https://mom-first-time.ru/dlya-mami/zhor-pri-beremennosti/
