Всем как всегда привет. Моя сегодняшняя статья для всех диабетиков. которые страдают различными заболеваниями суставов. Но статья не о методах лечения,а о том как правильно питаться и составить свой рацион, какие продукты я включила в свое меню.
Наши суставы( и у кого диабет и кого его нет),с возрастом, особенно после 50 лет гораздо больше нуждаются в специальном питании , чем в молодости. Наши суставы работают годами и без отдыха. А для поддержки их в более или менее нормальном состоянии нужно соблюдать совсем несложные правила питания и конечно нужна и необходима физическая активность , движение.
Хотя бы 1 час в день ( это очень мало) проводите в движении. Я делаю 10000-12 500 шагов в день( это моя цель). Плюс гимнастика ,утром 30 минут. Ходьба спортивная 3 часа в день. Утром 1,5 часа и вечером 1,5 часа. То есть в течении 1,5 часа 2 раза в день я двигаюсь без остановок и с определенной скоростью.
Для здоровья суставов и сухожилий кроме физической нагрузки нужно также и соответствующее питание. В основу которого входят продукты, в содержащие коллаген, витамины.В ежедневное меню включайте хотя бы 2 продукта из каждой группы.
САМЫЕ ЦЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ.
- Строительный материал-белок. Это главная составляющая суставных хрящей. Организму необходим белок и в нашем меню должен содержаться белок в достаточном количестве. Для построения и восстановления суставов и сухожилий. Особенно это важно именно после 50 лет. В это время просто усвоение всех микроэлементов резко замедляется.
Источники белка: * яйца;*нежирное мясо птицы( курица,индейка), кролик;*рыба любая;*молочные продукты ( кефир, творог,простокваша малой жирности , от 0% до 5 %, сыр); *бобовые (фасоль, горох, чечевица);* орехи.
***Коллаген- это главный белок соединительной ткани, благотворно влияющий на состояние суставов и сухожилий. Недостаток коллагена приводит к снижению количества суставной смазки. Появляются " шипы"на суставах. Из-за них трудно ходить,это причиняет боль, ограничивает подвижность суставов.
- Источники коллагена: * холодец; *заливное из рыбы;* супы и борщи на костном бульоне;
- Витамины, которые помогают усвоению кальция.Особенно важен витамин Д. Из-за недостатка витамина Д появляются боли в суставах и мышцах.
Где содержится:
- Самый главный источник- это морская рыба. Витамин Д синтезируется во время пребывания на солнце. Но здесь нужно учитывать причины и противопоказания длительного пребывания на солнце. При недостатке витамина , если это обнаружено после сдачи анализов , врач назначает препараты или специальные биодобавки с определенной дозировкой.
Я специально не пишу какие препараты,их название. Это вам скажет врач, если на то будут основания.
- Витамин С. Этот витамин необходим для того, чтобы наш организм синтезировал коллаген. Ну и мы все знаем, что витамин С- мощнейший антиоксидант, который помогает нам бороться с различными воспалительными процессами и в суставах .
Главные источники витамина С:
*Хрен; * капуста Кале; * петрушка и укроп;* цветная капуста; брокколи;* брюссельская капуста;* болгарский перец;* смородина черная;* киви;* клубника;* папайя;* все цитрусовые;помидоры;* лук;* шиповник.
Статья имеет информационный и рекомендательный характер.
Всем здоровья. Всем моим подписчикам и читателям спасибо за хорошие отзывы. Я стараюсь для вас. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. До встречи на моем канале. Статьи лично мной написаны.
Обращаюсь к новым авторам на Дзене. Не переписывайте мои статьи , не используйте мои темы, мои заголовки и т.д. Я знаю кто подписан на мой канал. Пишите сами и свои статьи. Переписать легко, свое написать трудно. Так трудитесь друзья мои.Всех вам благ.
