Я года 3-4 назад записалась к фитнес тренеру. И она составила мне диету на неделю. За эту неделю у меня полностью ушёл живот, я была сытая на ней и хорошо себя чувствовала.
Вот эта диета.
Понедельник
1) 100г овсянки и 1/2 яблока
2) яблоко или апельсин
3) 200г товарных куриных грудок и овощной салат
4) 150 г творог до 5% и апельсин
5) 0.5 кефир 1%
Вторник
1) 200г гречки с овощами
2) 2 яблока
3) 200г отварной говядины и овощной салат
4) 3 товарных яйца и 2 помидора
5) 300г йогурта 2,5%
Среда
1) 200г риса с овощами
2) 50г арахиса
3) 200г куриных грудок и овощной салат
4) 200г морской рыбы и 1 грецпфрут
5) 150г творога
Четверг
1) 200г макарон твёрдых сортов с овощами
2) яблоко, банан
3) 200г отварной говядины и овощной салат
4) 200г отварной курицы
5) 300г молока 0,5%
Пятница
1) 100г риса и 100г рыбы
2) 30г сыра пониженной жирности и яблоко
3) овощной салат с оливковым маслом
4) 200г куриного филе и 3 огурца
5) 3 варёных яйца
Суббота
1) 200г варёной фасоли с овощами
2) 200г фруктового салата
3) 200г отварной телятины с овощами
4) 30г сыра и 2 хлебца
5) 0,5 кефира
Воскресенье
1) 200г отварного картофеля и овощной салат
2) 200г любых фруктов
3) 200г говядины и апельсин
4) 150г творога
5) 400г простокваши
Так как я сейчас не ем мясо. Я буду заменять мясо на рыбу и кальмары.
А ещё мне тренер сказала во время приступов голода мне можно есть сколько хочешь салата из помидоров и огурцов. Только без заправки.
Ваша ПодСолнечная кошка 🐈
