Если вы чувствуете усталость, вялость и раздражительность, настало время повысить уровень гормонов счастья. Помогут в этом продукты–антидепрессанты из нашего списка.
Бананы
Научно доказано, что бананы поднимают настроение, благодаря тому, что в их состав входит алкалоид харман, который способен вызвать чувство эйфории. Также в них содержится витамин В 6, который эффективно борется с сезонной хандрой.
Так что одного, двух бананов в день будет достаточно, чтобы к вам вернулось хорошее настроение.
Чечевица
Из-за недостатка фолиевой кислоты в организме, мы становимся более угрюмыми и раздражительными. Восполнить ее можно, включив в свой рацион чечевицу.
Этот продукт полезен и тем, что регулярное его употребление способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Жирная морская рыба
Уже неоднократно говорилось о пользе жирных кислот омега 3. Регулярно употребляя морскую рыбу, мы поможем своему организму улучшить работу головного мозга, снизить риск возникновения депрессии, а также справится с сезонной хандрой.
Очень полезна такая рыба как форель, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, треска, лосось и семга.
Мясо
Витамин В 12, содержащийся в мясе, просто незаменим в борьбе со стрессом, бессонницей и депрессией.
Наиболее полезными считаются нежирные сорта мяса. Вареная или запеченная индейка не только поднимет настроение, но и поможет справиться с бессонницей.
Яйца
Благодаря входящей в состав аминокислоте триптофан, в организме происходит выработка серотонина, то есть гормона счастья.
А витамины (А, Е, D витамины группы В), содержащиеся в яйцах, являются незаменимыми в период зимних холодов.
Натуральный йогурт
Содержит полезную аминокислоту тирозин, повышающую уровень серотонина. А молочные белки усиливают его действие.
Йогурт лучше всего усваивается в весенний и летний периоды.
Шоколад
Этот антидепрессант очень популярен, так как в какао-бобах содержится фенилэтиламин, который способствует производству в нашем организме гормонов счастья.
В шоколаде также содержится магний, который защищает нас от стресса и уменьшает чувство тревоги.
Однако стоит помнить, что полезен лишь горький шоколад (не менее 72% какао)!
Красный перец
Для того чтобы поднять себе настроение и устранить сонливость, добавьте щепотку перца в основное блюдо. В перце содержится капсаицин, стимулирующий нервные окончания во рту, благодаря чему, в нашем организме запускается программа по производству эндорфинов.
Шпинат
Является еще одним источником фолиевой кислоты, витаминов группы В, аминокислот и магния, ответственных за уровень гормонов счастья.
Семечки
Прекрасный источник фолиевой кислоты, которая способна справиться с депрессивным состоянием.
Фолиевая кислота влияет на выработку допамина, который называют гормоном счастья.
Семечки можно добавлять в любые продукты и блюда.
Орехи
В их составе содержатся триптофан, селен и полезные жиры, которые отвечают за хорошее настроение.
Но при употреблении орехов не забываете об их калорийности (не более 30–40 г. в день).
Травяные чаи
В зависимости от компонентов, чай оказывает тонизирующий или успокаивающий эффект. Самыми эффективными считаются чаи с ромашкой и жасмином.
Враги хорошего настроения:
× алкоголь и энергетики повышают сахар в крови, в результате чего развивается синдром хронической усталости;
× чрезмерное употребление чая и кофе приводят к перепадам настроения и к бессоннице;
× сладости и сладкие напитки увеличивают сахар в крови;
× диеты, в своем большинстве, могут привести к упадку сил и плохому настроению;
× курение образует в организме дефицит витаминов, аминокислот и минералов, что негативно отражается на настроении.
Так что запасайтесь орехами, овощами, фруктами и положительными эмоциями!
Будет полезно:
