Материнское молоко – идеальная пища для грудничков. Чтобы лактация проходила без проблем как для мамы, так и для малыша, важно придерживаться правильного питания: составляйте меню так, чтобы в него были включены все группы продуктов. Если кормящая мама будет питаться сбалансированно и полноценно, то грудное молоко передаст ребенку все необходимое.
Во время кормления женский организм тратит очень много энергии. Именно по этой причине многие диетологи не рекомендуют низкокалорийные диеты во время кормления грудью, поскольку умеренное питание само по себе вызывает энергетический дефицит. Если при производстве молока в организм не поступает достаточное количество микроэлементов, он тратит их из собственного запаса.
На заметку
принимать пищу стоит 5–6 раз в день за 30–40 минут до кормления ребенка – это способствует лучшей секреции молока. Обратите внимание на список обязательных продуктов, которые будут поддерживать ваш организм:
- кисломолочные продукты невысокой жирности: кефир, сметана, сыр, творог;
- крупы: гречневая, кукурузная, рисовая;
- овощи и фрукты: груши, яблоки, картофель, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, кабачки и другие;
- супы: на овощном бульоне;
- мясо нежирных сортов: филе индейки, цыплят (в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет);
- хлеб: пшеничный 2-го сорта, ржаной;
- напитки: травяной чай, компот из сухофруктов, морс без сахара;
- масла: 20-40 г сливочного и 20-30 г растительных масел.
Список этих продуктов питания соответствует системе правильного питания .
При ПП важно чтоб ваш организм не ощущал чувство голода , иначе он будет откладывать жировой запас , на экстренный случай .
Важно помнить
Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий.
Что речь не идет о сверхжестких диетах. Если женщина придерживается принципов здорового питания, то ей мало что придется менять. Самые серьезные ограничения соблюдают на первом месяце ГВ, затем они постепенно ослабевают.
Основные принципы:
- Режим питания мамы должен включать 3 приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться лучше маленькими порциями.
- Нужно соблюдать питьевой режим – около 2 л воды в день, помимо чая ,морсов и тд.
3 Не забывайте про принцип приготовление продуктов , используйте ( пароварки, духовую печ , мультиварки это поможет избежать лишних калорий
4 Заменяйте привычные продукты .
например ( майонез на не жирную сметану )
(Муку пшеничную на рисовую или кукурузную)
5 Ужин должен быть за 4 часа до сна ( не важно во сколько это будет ) важно подстроиться под режим вашего малыша.
Знайте хочу сказать что правильное питание будет полезно не только вам . Но и вашему малышу.
