Сегодня Вареничка предлагает вам пример рациона всего на 1300 калорий, но поверьте голодными вы точно не останетесь. Это меню оптимально для снижение веса, так как соотношение Белков Жиров и Углеводов составляет 25/35/40. Итак приступим.
1) Завтрак
БЖУ 12/20/59
448 ккал
- Овсяные хлопья - 40 гр
- Молоко 2,5% - 120 мл
- Масло сливочное - 5 гр
- Смесь орехов (миндаль, грецкий, кешью) - 15 гр
- Груша - 1 шт
- Пастила - 1 шт
2) Обед
БЖУ 41/20/36
488 ккал
- Суп с фрикадельками - 240 гр
- Паста с креветками - 250 гр
3)Перекус
БЖУ 9/1/21
124 ккал
- Творог 2% - 50 гр
- Яблоко
4) Ужин
БЖУ 20/10/13
212 ккал
- Запеченная треска - 80 гр
- Тушенные брокколи - 100 гр
- Зеленый салат с горчицей
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
