Всем добрый день!
Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
Сегодня на завтрак решила сделать оладьи из нута ,но так как нормального рецепта не нашла, решила поэкспериментировать ,но не очень удачно . За час до завтрака выпила кефир 100 мл. с семенами льна 10 гр. ( всегда измельчаю их в кофемолке перед употреблением) .
Калорийность завтрака 560 ккал Б 28 Ж 18,1 У 69,06
Обед
На обед съела 150 гр. творога (сегодня у меня был 5 %) с половинкой банана , добавила фундука 10 гр. и 14 гр. арахисовой пасты
Калорийность обеда 386 ккал Б 29,9 Ж 21,03 У 18,4
Ужин
Сегодня снова сделала салатик с остатками горбуши ,только еще добавила 100 гр. сладкого перца, так оказалось еще вкусней . Зелень сегодня не добавляла .
Калорийность ужина 278 ккал Б 30,55 Ж 11,55 У 12,5
Калорийность за день 1224 ккал Б 88,55 Ж 50,68 У 99,96
Завтра буду весь день на работе ,поесть днём не удастся ,скорей всего будет только завтрак и ужин .
Всем приятного аппетита!
И до новых встреч!
