Сегодня Вареничка предлагает вам пример рациона всего на 1000 калорий, но поверьте голодными вы точно не останетесь. Это меню оптимально для снижение вашего веса
1)Завтрак
469 ккал
- Омлет из двух яиц с авокадо - 250 гр
- Блинный рулетик с маком - 100 гр.
Рецепт:
яйцо - 2 шт.
ржаная мука - 80 гр.
кукурузный крахмал - 40 гр.
соль - щепотка
молоко - 500 мл.
мак -50 гр.
корицы - 1 ч.л.
подсластитель - по вкусу
Что делаем:
1) в теплое молоко ( 250 мл) разбиваем два яйца
2) добавляем щепотку соли и кукурузный крахмал 1 ст. л.
3) перемешиваем до однородности
4) просеиваем муку, замешивая тесто
5) жарим блинчики
6) оставшиеся молоко подогреваем на плите для начинки
7) добавляем в молоко мак и кукурузный крахмал 1 ст.л.
8) варим 7 минут, непрерывно помешивая
9) добавляем корицу, варим до загустения на среднем огне
10) полученную маковую начинку выкладываем на блинчик
11) закручиваем рулетик
Готово!
- Кофе с молоком 2,5% - 180 мл.
2) Перекус
115 ккал
- Зеленый чай - 250мл.
- Безе - 80 гр.
3) Обед
252 ккал
- Борщ со сметаной 10% - 400 гр.
Рецепт:
куриное филе - 400 гр.
свекла - 400 гр.
картошка - 200 гр.
капуста - 100гр
лук репчатый - 1шт
морковь - 1шт.
лавровый лист - по вкусу
оливковое масло - для жарки
уксус - 1 ст.л.
сметана - для подачи
Что делаем:
1) куриное филе отвариваем 15 минут
2) нарезаем на небольшие кусочки уже вареное филе и отправляем обратно
3)лук, капусту и картошку нарезаем на удобные для вас кусочки
4)морковь и свеклу натираем на крупной терке
5)к натертой свекле добавляем 1 ст.л. уксуса
6)тщательно перемешиваем свеклу с уксусом
7) нарезанную картошку отправляем варится к кусочкам филе
8)лук обжариваем на оливковом масле
9)добавляем к луку, морковь, свеклу и капусту
10)обжариваем 5 минут, и доливаем стакан кипятка
11)тушим помешивая 10 минут
12) тушеные овщи добавляем к куриному филе с картофелем
13) добавляем в суп лавровый лист
14) варим еще 7 минут
Готово! Добавляем ложечку сметаны для вкуса
- Хлебец гречневый - 60 гр.
- Творожный сыр - 20 гр.
4) Перекус
68 ккал
- Йогурт питьевой (с злаками) - 200мл.
- Яблоко - 1 шт.
5) Ужин
118 ккал
- Смузи 250 мл.
Кефир 1% - 200 мл.
Замороженная клубника - 100гр
! Примечание к рациону:
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
