Вопрос, который наверняка мучает многих. Особенно, когда на всех магазинных прилавках такие привлекательные, аппетитные и сочные булочки, кексики, тортики, ну и прочие сладости. Жаль конечно, что нельзя просто лечь и проснуться утром худой. Но, не об этом сейчас.
Если вы точно решили, что хотите похудеть, то стоит отнестись к этому вопросу серьезно.
Для начала, я бы посоветовала бы вам начать со своего рациона. Ниже я подготовила список полезностей, которые стоит соблюсти не только во время похудения, но и в повседневной жизни.
1. Нужно добавить полезные жиры в ваш рацион.
орехи, семечки. сыр и масло эти полезные жиры перевариваются медленнее чем белки и углеводы. а это означает что чувства голода не будет вас беспокоить в течении долгого времени. К тому же эти моно ненасыщенные жиры помогают усваивать ликопин, лютеин, и бета-каротин. По этому включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи, оливки, лосось(да в принципе в любой рыбе содержится фосфор и омега 3, и это полезно) , яйца, семечки, пармезан и другие полезные жиры.
2. Если есть возможность, считайте калории, которые вы потеряли во время физических упражнений. Зачастую, люди не привыкшие к долгим физическим нагрузкам, сильно переоценивают количество калорий которые они сожгли во время тренировки в зале. Ну и в результате после этого, они позволяют себе съедать больше. Исходя из этого, очень важный фактор, умение себя сдерживать.
3. Если вы собрались худеть, в вашем рационе, обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Как и в повседневной жизни, важно, тщательно мыть фрукты и овощи. Это кстати, помогают им раскрыть свои полезные свойства. Если не мыть тщательно продукты, то оставшиеся на них пестициды, замедляют обмен веществ и вызывают набор веса. Хоть задача этих химикатов защищать продукты от паразитов, оказавшись в организме человека, они наносят существенный вред здоровью. Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. Так что не ленитесь, ешьте только чистые продукты.
4. Вдыхайте запах оливкового масла. )
Ученные доказали что, блюда с добавлением оливкового масла, насыщают организм гораздо быстрее обычного подсолнечного.
5. Выбирайте правильные макароны.
Для худеющих, лучше всего подойдут спагетти. А худшим выбором в данном случае будут рожки, из-за высокого гликемического индекса.
6. Принимайте кальций в таблетках, если ваш организм не может усваивать молочные продукты.
Исключать полностью молочные продукты из рациона из-за непереносимости лактозы, не очень хорошо для организма.
Сыр, молоко, творог и другие молочные продукты, содержат много кальция, которые ускоряют метаболизм жиров.
Так что, если вашему организму не хватает этого важного элемента, вам будет тяжелее избавится от лишних килограммов .
Кальций и витамин D в таблетках, дадут тот же результат что и потребление молочных продуктах.
7. Ешьте твердую пищу по утрам.
Эффективность белков повышается, если они поступают в организм в твердом виде. А это означает, что если вы едите по утрам твердую пищу вместо смузи или чего-то подобного, то, проголодайтесь значительно позже. Это как раз то что нужно, чтобы в течении дня съедать на много меньше.
Ну и самое вкусное на последок.
8. Ешьте темный шоколад.
Шоколад не очень положительно воздействует на наш организм, но, это не значит что он не может быть иногда полезен. Ученные подтвердили , что если люди на низко углеводной диете съедают немного темного шоколада, то они не набирают вес обратно. И это работает только с темным шоколадом.
Так что, если не переусердствовать, можно добиться хорошего результата.
Желаю удачи! и не забываете про сдержанность .
