Во время карантина многие стали переживать за свою фигуру, ведь из-за лежачего образа жизни и круглосуточного доступа к еде можно сильно набрать вес. Один из самых важных советов, чтобы не набрать лишние килограммы - не есть на ночь.
Почему мы переедаем на ночь и как этого избежать?
С утра тело просыпается, поэтому чувство голода нас не беспокоит, все процессы в организме пока идут медленно, ночью мы спим, в это время голод тоже не тревожит.
А вот днём и вечером, на которые приходятся пики активности, тело просит еды. В конце рабочего дня, оказавшись дома, человек хочет есть и на голодный желудок может набрать в магазине кучу ненужной еды.
Часто люди просто заедают стресс, потому что не умеют расслабляться, привыкают переедать, растягивают желудок и становятся зависимыми от еды.
Ешьте до того, как почувствуете голод
Если вы знаете, что после того, как вы уляжетесь, обязательно захотите перекусить, сделайте это заранее, за пару часов до отхода ко сну.
Выберите сытное и некалорийное лакомство, отлично подойдет обезжиренный творог, мюсли, гречка, ряженка. Эти продукты содержат небольшое количество углеводов или содержат в той форме, чтобы они долго и эффективно усваивались. Подобный поздний ужин не оставит чувства тяжести и нежелательных «следов» на талии, а булькающий живот не будет мешать засыпанию.
Совет:
Продумывайте меню на день. Приготовьте контейнеры и еду, которую будете брать с собой, это уменьшит вероятность того, что вас соблазнит фастфуд.
Дробное питание
Старайтесь в течение дня есть часто, но небольшими порциями. Ваш организм будет настроен на постоянное усвоение пищи, а чувство голода не будет преследовать по пятам.
Дробное питание по 5 раз в день считается идеальным. Такую схему питания врачи прописывают людям при проблемах с ЖКТ и диетологи желающим похудеть.
Полдник и ланч помогут вам продержаться между «серьёзными» приёмами пищи. Во время перекусов лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам малой жирности. Если взять дробное питание за привычку, то вечером вы не будете чувствовать себя голодным.
Совет:
На ужин лучше не есть жирные, острые и тяжелые продукты, они медленнее перевариваются и будут тревожить вас всю ночь.
Перекусите перед ужином
За 15-20 минут до ужина съешьте небольшой кусок нежирного мяса. Можно запить некрепким чаем или кефиром, так за ужином вы будете быстрее наедаться и сможете контролировать прием пищи. Если после такого перекуса вы наедитесь раньше, чем закончится ваша обычная порция, смело оставляйте остатки на потом.
Совет:
Не ходите в магазин на голодный желудок, можете набрать лишнего – лайфхак психологов
Разнообразьте рацион
Чем более разнообразной едой наполнить ужин, тем большее разнообразие вкусов можно почувствовать и тем быстрее можно насытиться. Процесс принятия пищи станет для вас разнообразнее, а ужин принесет большее удовлетворение.
Совет: попробуйте зерновой хлеб, диетические сладости, йогурты и другие продукты для здорового питания. Старайтесь уйти от стереотипа о том, что вкусная еда не бывает полезной – это неправда.
Пища – энергия, лакомство – для души
Часто вечером хочется не насытиться, а полакомиться, доставить себе удовольствие сладостью или вредными снеками, чтобы успокоиться и снять стресс. Старайтесь искать другие способы для успокоения тела и души.
Например, попробуйте неспешно прогуляться на улице, принять расслабляющую ванную, сходить на массаж или посидеть в массажном кресле. Ваш мозг получит сигналы наслаждения от кожи, расслабится, подготавливаясь к скорому отходу ко сну. После подобной релаксации потребность в лакомствах станет слабее.
Совет:
Постарайтесь разрезать конфеты и медленно смаковать с чаем. Любые сладости потребляйте после основного приема пищи, чтобы не наедаться и не портить себе аппетит.
Запретам – бой
Психологи доказали: часто переедание мотивируется… запретами на переедание. Чем больше человек запрещает себе есть, тем чаще он об этом думает и тем сильнее ему хочется. В психологии это называется «болезненной фиксацией».
Образуется замкнутый круг, где человек постоянно пытается не сорваться, думает о еде и наконец наедается, чувствует себя виноватым и бросает свою затею, хотя стоило просто оставить запреты и понять, что для любой еды есть свое время. Лакомства и другую богатую углеводами пищу лучше оставить на первую половину дня и не есть перед сном. В течение дня углеводы будут давать вашему организму силы и энергию, сгорят и не отложатся лишним жиром.
Совет:
Чем раньше вы научитесь жить в гармонии с вашим нынешним весом и телом, тем меньше стресса будете получать. Помните, что перемены приходят постепенно, моментального результата не будет, вес не уйдет сам собой, но каждый день, когда вы правильно питаетесь – небольшой шаг к цели. Удачи!
