Начинать процесс похудения полезно с понимания, что мы едим и в каких количествах. У большинства из нас есть свой шаблон питания, с неким набором блюд, который регулярно повторяется.
Часто шаблон питания формируется ещё в детстве. И далеко не всегда он является образцом здорового питания.
Менять пищевые привычки довольно сложно, особенно когда не понимаешь, для чего это нужно. Поэтому, для начала полезно открыть самому себе глаза на то, что ты ешь.
Я рекомендую начать анализировать своё питание с помощью приложения на телефоне. Месяц назад я начал так делать и узнал много нового. Заношу туда блюда, которые съел, а приложение раскладывает их на составляющие – жиры, белки, углеводы. Таких приложений куча, я использую YAZIO.
За несколько недель я обнаружил закономерность в своём питании – оказывается, я почти ежедневно превышаю норму по жирам. При этом, недобираю углеводов и белков.
Стал разбираться, где содержится больше всего жиров. Оказалось – в хлебе и выпечке. Причём, их там какое-то адское количество.
Например, в одной печеньке из песочного теста может быть 5-6 граммов жира. А одну печеньку ведь мы не едим, правильно? Под чаёк, да под разговоры, незаметно уговорим штук 6, то есть около 40г жира. И это при суточной норме в 60г для человека с сидячим образом жизни.
Таким образом, с учётом остальной еды, к вечеру получится значительное превышение жиров. Куда они пойдут? В складочку на животе.
С белками тоже не всё просто. Набрать их ежедневную норму вообще очень сложно без добавок спортивного протеина. Постоянно не хватает 30-40 граммов. Кстати, больше всего белка – в куриной печени. Но ведь каждый день её есть не будешь.
А недобор углеводов – это тоже нехорошо. Именно длинные углеводы отвечают за чувство сытости. Если сытости недостаточно, нас так и тянет вечером зарулить на кухню и закинуть в себя что-нибудь сладкое с чаем. А сладкое – это не те углеводы, которые нам нужны.
Таким образом, для того, чтобы начать контролировать свой вес, нужно для начала упорядочить своё питание. На первых порах это легче всего делать с помощью специальных приложений, а потом уже научитесь разбираться сами. Даже простое восстановление баланса белков, жиров и углеводов поможет вам чувствовать себя легче. А уж если добавить физическую активность, то дело пойдёт очень быстро. Об этом я напишу в следующих постах.
А вы обращаете внимание на состав своей еды? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм