Меня зовут Ольга и я худею с 94 кг. Сейчас мой вес 75 кг, цель - 68 кг.
Делюсь с вами моим рационом
Завтрак
Киноа на молоке 1% с кокосовым муссом.
Мои 20% разрешенной неПП еды. Если балую себя, то только на завтрак. Кофе с маршмеллоу
Завтрак 2
Сырники из Вкуссвил с ложечкой сметаны
Обед
Сливочная котлета от Петелинки и овощи для wok из ВкусВилл. Готовила овощи на режиме «жарка» в мультиварке, очень вкусно. Плюсом хлебец с сыром к чаю.
Перекус 2
Батончик Bombbar. Дорогая вкусняшка, конечно (115 рублей), но зато 20 грамм белка и всего 3 грамма углеводов на батончик
Ужин
Вообще, я планировала сегодня абсолютно другой ужин, но выяснилось, что надо доесть творог. Поэтому ещё 29 грамм белка в копилку.
Что по итоговому КБЖУ
У слову, у меня был тренировочный день. У меня нет возможности ходить в тренажёрный зал, поэтому я занимаюсь три раза в неделю дома.
Вот как выглядела моя сегодняшняя тренировка:
15 отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
20 jamping jack
30 "скалолазов"
Было сделано 5 кругов, т.е. этот набор упражнений была повторен 5 раз. После - 30 минут кардио на степпере.
Пожалуйста, поставьте лайк, если статья была для Вас полезной!
Подписывайтесь на канал, чтобы наблюдать за моим похудением!
