10 подписчиков

Сытные диетические рецепты

1 минута

2 прочтения

11 февраля 2020

Рецепты блюд,которые подарят ощущение сытости,не добавляя лишних калорий!

Овощное рагу (Колорийность порции - 180ккал):

Ингредиенты:
(на 3 порции)

Морковь - 400гр
Кабачки - 250гр
Грецкие орехи - 2ст. ложки
Молоко - 100гр
Сливки - 3ст. ложки
Зелень, приправы.
Приготовление:

Нарезать кубиками кабачки,перемешать с тертой морковью и измельченными орехами. Сложить все в кастрюлю и залить молоком. Добавить травы или сок лимона в качестве приправы и тушить до готовности. Перед тем, как подавать к столу,полить сливками и посыпать зеленью.

Самая низкокалорийная зелень - шпинат,сельдерей и листовой салат. Они занимают лидирующее место по содержанию витаминов,минералов и других полезных веществ.

Клубничные конфеты (Калорийность порции - 148ккал)

Ингредиенты:
(на 4 порции)

Клубника - 300гр
Черный горький шоколад - 100гр
Рубленые орехи (лучше фисташки)
Кокосовая стружка
Приготовление:

Клубнику помыть и просушить на полотенце. Шоколад растопить на водяной бане. Каждую ягоду наполовину погрузить в шоколад,посыпать измельченными орехами и кокосовой стружкой,дать подсохнуть.

Фруктово-молочный коктейль (Калорийность порции - 120ккал) :

Ингредиенты:
(на 1 порцию)

Обезжиренное молоко - 3/4 стакана
Фруктовый сок - 100мл
Лимонный сок - 100мл
Измельченный лед
Приготовление:

Лед залить фруктовым соком,добавить лимонный сироп,молоко и перемешать в миксере в течение 40 секунд.

Фруктово-молочный коктейль (Источник:wkusno-polesno.ru)

Огуречный суп (Калорийность порции - 90ккал)

Ингредиенты:
(на 1 порцию)

Огурец - 1шт
Лук - 2шт
Куриный бульон - 250мл
Укроп - 1 пучок
Перец,приправы
Приготовление:
Лук очистить,с огурца снять кожуру. Порезать,потомить в разогретом курином бульоне на медленном огне,в течении 10 минут. Затем огурцы лук размельчить в блендере. Добавить перец и приправу,поставить в холодильник. Суп посыпать мелко нарезанным укропом.