Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Сегодня четверг, и я считаю КБЖУ.
Перепады настроения и состояния прошли, и я снова в форме и полна сил. Ура.
Цели на день прежние:
Соблюдать рацион питания
Вечерняя тренировка
Сделать более 10000шагов
Лечь спать не позднее 23.00
Ложиться спать около 23.00 это прекрасно. Высыпаешься, ночной голод не приследует, отдыхаешь. Раньше по ночам смотрела сериалы, и конечно, что-нибудь хомячила. Сей час сам организм говорит: " Откладывай телефон и спи. " Глазки закрываются, тело расслабляется...
Сегодня ходила в спортзал на дорожку и эллипс. 10 минут на эллипсе, 50 минут на дорожке- интервальный бег ( 10 минут на увеличенной скорости, 5минут на сниженой), и так все 50 минут.
Меню на сегодня:
Завтрак:
Яичница сухая из одного яйца
Сыр твердый Российский
Огурец
Чай ромашковый
Перекус:
Салат фруктовый: клубника, мандарин, киви, грейпфрут, яблоко
Половину не смогла съесть. Мне что-то такое сочетание не понравилось. Желудок как-то сразу наполнился после трех ложек такого салата. Так как я собралась на тренировку после перекуса, не стала его доедать.
Обед:
Индюшка отварная
Салат: зеленый салат, сельдерей, кукуруза, крабовые палочки, огурец, перец болгарский, оливковое масло.
Помидор
Чай Пуэр
Салат весь не осилила, оставила немного на ужин.
Ужин:
Салат, как в обед (остатки)
Белок куриного яйца
Зелёный горошек
Чай Пуэр
Ну, конечно, планирую выпить протеин, как всегда. И вот, что у меня получается по КБЖУ:
Вобщем, полный УЖАС!!! Нехватка всего. Как я вообще еще тренируюсь на эти калории.
Вобщем, мотаю на ус. Буду увеличивать белок до максимума, и углеводы, хотя бы до 80 поднимать.
Но мучного не буду есть. Может быть кашу с утра. Надо заняться этим вопросом, поискать инфу.
Тренировка прошла прекрасно. Приятная усталость.
План по шагам выполнен:
Подписывайтесь на мой канал, если желаете узнать, получилось ли у меня за месяц сбросить 5кг.
Спасибо.
