Вариант вкусного и разнообразного рациона на день всего на 1300 калорий.
1) Завтрак
287 калорий
- Овсяноблин
геркулес ( в сухом виде) - 40 гр.
молок 2,5% - 50мл.
яйцо - 1шт
- Арахисовая паста - 15 гр.
! можно намазать прям на блинчик =)
2) Перекус
121 калория
- Мандаринки -230 гр.
3) Обед
406 калорий
- Тушеная индейка - 200 гр.
- Кускус - 50 гр.
- Овощи - 50 гр.
Рецепт:
филе индейки - 400гр
кускус - 150 гр
болгарский перец - 1 шт
лук репчатый - 1шт
морковь - 1шт
соль, куркума, паприка - по вкусу
Что делаем:
1) филе индейки нарезаем на небольшие кубики
2) морковь, болгарский перец шинкуем соломкой
3) кускус заливаем соленой водой, даём постоять 5 минут
4) на оливковом масле обжариваем идейку
5) мелко нарезаем лук
6) к индейки добавляем лук, обжариваем 3 минуты
7) добавляем к мясу остальные нарезанные овощи и специи
8) готовим 7 минут
9) в готовую индейку добавляем кускус
10) закрываем крышкой и даем кускусу дойти 5-7 минут
Готово!
4) Перекус
127 калорий
- Смузи:
Кефир 2,5 % - 200 мл.
Замороженные ягоды - 50 гр.
5) Ужин
359 калорий
- Салат с мидиями:
йогурт греческий - 100гр
огурец - 50 гр.
мидии - 150 гр.
брынза - 20 гр.
яйцо - 2 шт.
! Примечание к меню:
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
