От качества питания зависит не только состояние здоровья и тонус фигуры, но и внешний вид в целом. Вредные пищевые привычки являются одной из наиболее распространённых причин плохого состояния кожи (акне, угри), волос (ломкость, тусклость, сечение), ногтей (хрупкость), а также преждевременного старения (морщины, провисания).
В подростковом возрасте мы часто пропускаем завтрак, оттого едим пару раз в день, но довольно крупными порциями. Это, конечно, неправильно. Приёмы еды должны быть равномерно распределены в течение суток. Иной подход, а именно двухразовое употребление больших порций, увеличивает риск ожирения.
В этот период организм особенно нуждается в кальции (сыр, сардины, бобовые), железе (рыба, морепродукты, морские водоросли), белке (яйца, творог, гречка).
В 20 лет время находить альтернативы вредным продуктам (мороженое → йогурт; молочный шоколад → чёрный, жареное → запечённое).
Ешьте больше Омега-3 и фолиевой кислоты (орехи, зелень, рыбий жир, семена льна, лосось и пр.).
В 30 желательно включать продукты, богатые белком (соевые продукты, яйца, мясо, творог, фасоль, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки). На 1 кг веса нужно 0,8 грамм. Превышать норму не надо.
В 40 метаболизм может замедляться и потому, позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в ежедневном меню. Её вы найдёте в отрубях, капусте, шпинате, клюкве, клубнике, крыжовнике, грибах, апельсинах, грушах, абрикосах, какао и т.д.).
В 50 лет рекомендуются продукты, препятствующие старению (авокадо, черника, орехи, брокколи, шпинат, яблоки). Помимо этого сокращайте употребление сахара и продуктов с его высоким содержанием (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, мясные изделия). Чистому сахару лучше предпочитать мёд.
В 60 и более специалисты рекомендуют питаться по принципу 5 и 2, т. е. каждый день съедать минимум 5 овощей и 2 фрукта. Не забывайте про железо, снизьте количество соли и сахара. И обязательно пейте достаточно чистой воды (не чаи или кофе).
Конечно, все эти правила распространены на любой возраст, ведь это основы правильного питания и чем раньше вы к ним придёте, тем будет лучше для вас.
