Милые дамы, я пишу статьи только из собственного опыта, может быть по-дилетантски рассуждаю о каких-то вещах - не судите строго. Если кому-то пригодится мой опыт похудения - то я буду только рада. А худею я уже давно, уже год ( в моем возрасте, а мне 57 лет, метаболические процессы идут уже не так скоро как в молодом возрасте, но идут), за плечами уже более 30 кг и впереди еще 20. Столкнувшись не с одним оскорблением по поводу своего веса в комментариях к статьям, я сразу объяснюсь, что мой лишний вес - это результат тяжелого заболевания, но я с ним справилась, а сейчас устраняю и последствия.
Иногда я в качестве примера привожу опыт и своих компаньонок по похудению (у нас большая группа, объединенная одной целью)., конечно, только с их согласия. Сегодня статья как раз об опыте моей компаньонки, зовут ее Людмила.
до вступления в группу Людмила худела самостоятельно, дважды срывалась, потому что постоянно испытывала приступы голода, с которыми не могла справиться. Когда она пришла в нашу группу по снижению веса, ее вес составлял 102 кг. Причем до начала похудения ее вес был 97 и за период срывов она с лихвой добрала еще 5 кг. С нами в нашей группе иногда работает профессиональный диетолог со стажем более 20 лет. Разобрав на занятии с диетологом предыдущие похудения Людмилы, мы рассмотрели некоторые причины ее неуправляемого голода.
ПРИЧИНЫ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА, с которыми трудно справиться
1. Низкокалорийное питание ( а в моем случае низкокалорийное питание было причиной 3-го "эффекта плато", уж очень я им увлеклась в надежде еще быстрее похудеть!).
Нельзя в самом начале похудения сразу садиться на очень строгие диеты. Если ваше питание в начале похудения меньше 1200 ккал, то на данном этапе необходимо повысить каллораж питания на 200-300 ккал. Пусть оно составляет калорий 1500. И на этой калоражности входить в принципы правильного питания. А дальше постепенно уменьшать калории потребляемой пищи.
2. Желательно, чтобы у вас было 5-6 приемов пищи ( не меньше). Людмила ела маленькими порциями, начиная с 8 утра и до 19 часов вечера. а пред сном - кефир. В течение дня у ней получалось 8 приемов пищи, учитывая и кефир. Но есть все равно хотела все время, потому что порции были маленькие и она не наедалась.
Был дан совет: 3 основных приема пищи ( завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Кефир перед сном оставлен. И даны рекомендации по распределению калорийности пищи в течение дня.
Мой завтрак - самый объемный и калорийный ( "Завтрак съешь сам"), если как на картинке рассмотреть в %, то - 35 % от дневного рациона.
Обед - меньше по объему и по калорийности ( "Обед раздели с другом") - 25%.
Ужин - самый малый по объему, а по калорийности чуть меньше обеда -
около 20%, но зато я до утра не испытываю приступов голода. Ужин у меня всегда белковый.
2 перекуса: примерно в 11 часов и в 15:30 - на это тоже приходится 20 % примерно. (на картинке написано, что перекусов может быть до 5 - это, конечно, очень много. Это, скорей всего фрукты или овощи, например, огурец).
Такой график у меня сложился в течение моего похудения и я к нему привыкла, он меня устраивает очень.
Сравнение графиков приема пищи я привела для примера, что все относительно, не всё надо за догму принимать , слушайте себя и свой организм.
3. Людмила все время думала об еде. Сразу после завтрака, она непрестанно думала о следующем приеме пищи и т.д. В конце концов она бросала похудение и возвращалась к обычному своему питанию. Ей были рекомендованы обязательные моменты переключения: антистрессовые раскраски, вышивка (любила вышивать, но забросила), прогулки, занятия в спортклубе или в каком-либо кружке, просмотр любимых передач и т.д. Если не сможет самостоятельно справиться с этой проблемой, то рекомендована консультация психотерапевта. Кстати, (читаю из конспекта занятия с диетологом) оказывается это целое заболевание, которое называется орторексия. Тут уж , конечно, нужна помощь врача-специалиста.
Да и вообще, мне кажется, если у человека возникают проблемы с самостоятельным похудением, то нужно пройти медицинское обследование и исключить серьезные заболевания!
4.У Людмилы большие проблемы со сном. Общеизвестно, что как короткий, так и некачественный сон связан с повышенным риском ожирения. В этом задействованы гормоны, которые и влияют на повышение веса и на его не снижение в том числе.
На занятии я услышала в том числе, что плохой сон вызывает повышенный аппетит, да еще может спровоцировать и "ночной жор".
Людмиле были даны рекомендации по улучшению качества сна и в том числе консультация терапевта.
(У меня тоже когда-то были аналогичные проблемы. Я их решала в том числе и медикаментозно. Да и сейчас, когда бывает плохой сон в силу каких-либо причин, то я тоже к ним (медикаментам) прибегаю. Слава богу, что это теперь бывает не часто. А вообще очень много способов улучшить качество своего сна, которыми я овладела и пользуюсь с успехом ( У меня есть статья по этому поводу "Сон - это путь к похудению")
5. Людмила очень быстро ест. И не считает, что это плохо, сама себя оправдывает: "Кто как работает, тот так и ест!"
Диетолог разъяснила, что тщательное пережевывание очень важный процесс в похудении. Сигнал о насыщении приходит в наш мозг только через 20 минут с начала трапезы. Поэтому переесть очень даже просто.
6. Людмила отказалась в своем питании не только от мучных изделий в виде булочек и печенья, но и от макаронных изделий, а также от всех круп. И перестала есть картофель. То есть налицо все ошибки правильного питания.
В своей статье "Управление голодом при похудении" я расписала перечень продуктов, которые ,наоборот, необходимо при похудении есть. В этот перечень входят и макароны и картофель, так как они очень хорошо насыщают. Единственное, порции не должны быть большими и приготовлены они должны быть правильно, но это совсем не трудно.
От сладкого, конечно, стоит отказаться, но тоже не совсем. Замените конфеты и пирожное на фрукты, зефир, мед, горький шоколад и т.д. ( статья "Сладости, которые можно и нужно! есть при похудении")
7. Ну и еще одной причиной голода могут служить эмоции (это не случай с Людмилой). Я тоже писала на эту тему статью, так как это очень характерная причина переедания и, как следствие, повышение веса. (статья "Похудение и стресс. План действий").
Вот так , ненароком, кучу своих статей прорекламировала. Я не специально, просто проблема лишнего веса - это и моя проблема, и я с этими причинами сталкивалась и сталкиваюсь сама, поэтому об этом и пишу. Я думаю, что эти причины характерны для очень многих худеющих. Разберитесь, проанализируйте и примите меры к исправлению, чтобы ваше похудение шло как по маслу!!!
Дорогие дамы! Хочу предупредить, что мои статьи носят ознакомительный. просветительский характер, это не является рекомендацией врача. Поэтому, слушайте свой организм и если есть проблемы со здоровьем, то обязательно консультируйтесь со специалистами.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
