Ставка на антиоксиданты, витамины С, Е и А. Вы найдете их в свежих фруктах и овощах, в основном таких, как капуста, шпинат, морковь, свекла, малина, черноплодная рябина.
Также должно быть много йогурта, творога и кефира, которые содержат живые бактериальные культуры, которые укрепляют иммунитет. Ешьте 1-2 зубчика чеснока в день. Доберитесь до корицы, имбиря, мускатного ореха, чили - они улучшают обмен веществ и иммунную систему.
завтрак
Рис с яблоком и корицей, черный кофе.
Второй завтрак
Бутерброд с творогом, копченым лососем, огурцом и укропом, вода с лаймом.
ужин
Крем из горохового супа с гренками, уткой в апельсинах, отварным картофелем, свеклой, компотом из лесных фруктов или куриным бульоном, рагу из
куриной грудки с луком и корицей, просо, маринованные огурцы, мятный чай.
чай
Кефирный коктейль с ягодами, минеральная вода.
ужин
Паста из непросеянной муки со шпинатом и сыром Пармезан, вода с лимонной или картофельной запеканкой с копченой скумбрией и петрушкой, томатный салат, фруктовый чай.
