30.01.2020.
Всем доброго дня!
Если вы заглянули ко мне на страничку, значит вас в той или иной мере интересует тема похудения.
И я рада, что заинтересовала вас.
Я, сколько себя помню, борюсь с лишним весом. Иногда эта борьба приводила к успеху. Но как-то незаметно мой успех заканчивался и приходилось искать новые пути похудеть.
Что только я с собой не вытворяла! Попробовала все диеты, голодала неделями, потом выходила из голодовки еще неделю. Надо ли говорить, что я себе подпортила все здоровье. А лишний вес, он все больше прилипал ко мне. Чем жестче была диета, тем больше после нее прилипало лишних килограммов.
Но я одумалась и решила рационально подойти к вопросу похудения. И вот уже весной будет два года, как я изменила свой образ жизни, перешла на правильное питание и худею на дефиците калорий.
Дефицит калорий - это единственный способ который мне помог избавится от лишнего веса. При этом, вес уходит планомерно, не спеша и без проблем со здоровьем. Скажу больше, со здоровьем стало все намного лучше, чем было!
Дефицит калорий хорош тем, что убрав лишь 15 % от необходимого нам ежедневно количества калорий ( а у каждого из нас оно индивидуально) мы будем стройнеть. При этом наш рацион будет сбалансированным, сытным и вкусным.
Приведу пример моего меню на день. Хочу сразу сказать, что каждый день - индивидуален и зависит от моего настроение и предпочтений в еде. Сегодня мне захотелось такой пищи, а завтра совершенно другой. Но каждый раз я укладываюсь в свой дефицит и соблюдаю баланс белков, жиров и углеводов.
Завтрак у меня сегодня - это бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с отварным говяжьим языком (90 г). И зеленый чай.
Завтрак получился на 260 ккал.
У нас праздник семье - поэтому балуемся деликатесом.
Сегодня день весь в работе. Никуда не надо выходить по делам, только я и ноутбук. Скучно и рутинно.
За работой перекусила хурмой (140 г) и выпила зеленого чая с 20 г шоколада 75%.
Получился на 200 ккал перекус.
На обед меня поджидал сырно-тыквенный суп (400г) и почему-то очень хотелось свеклы (70 г) с капелькой чеснока и ПП майонеза (10г). Хочется очень - не буду отказывать своем организму. Но - все в рамках КБЖУ!
Обед вышел на 450 ккал.
Сегодня у меня не совсем правильное меню. Завтрак малокалорийный, а обед достаточно сытный. Надо бы наоборот.
Но это не повлияет на процесс похудения, уже проверено много раз. Главное -это баланс белков жиров и углеводов и соблюдение дефицита калорий.
Зато вот ужин классический - белок и овощи.
На ужин 200 г куриных котлет и овощной салат с черри, болгарским перцем и огурцом (всего 150 г), заправленный 10 % сметаной (20 г).
На ужин получилось 380 ккал.
Итого за день 1290 ккал и вечером с чаем парочка фиников - 40 ккал.
К контролю за питанием обязательно добавляем питьевой режим (30 мл на 1 кг веса) и хотя бы небольшую физическую нагрузку.
При большом весе не надо бросаться "в омут с головой" и бежать в спорт зал на тренировки с тренером, который будет гонять вас так, что не хватит никаких сил. Тренировки - это хорошо, но подумайте о своем здоровье, о своих суставах, коленях, сердце.
Достаточно подключить активную ходьбу по часу-полтора, заниматься дома физкультурой.
И по мере уменьшения веса, подключать еще большую физическую активность.
Но без контроля питания никакой спорт не поможет вам похудеть.
В пятницу меня ждет очередное контрольное взвешивание, интересно, что оно покажет.
А наш флэшмоб по совместному контролю результатов мы завершим через недельку. Это я вам напоминаю так про флешмоб)).
Надеюсь вы не забыли про него и соблюдает КБЖУ и дефицит калорий, чтобы потом похвастаться своими результатами за две недели?
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяно-бананового кекса с яблоками и корицей - замечательная замена кашам на завтрак:
Рецепт сырно-тыквенного супа.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Рецепт оладий-пицц.
Рецепт ПП лазаньи.
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт ПП тирамису.
Рецепт малосольной рыбки.
❗❗❗С чего начать худеть? Вам сюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
