Как вы уже наверно заметили, сейчас уж очень модно так называемое правильное питание. Это, конечно, вещь важная и нужная, но тут главное без фанатизма. А вот с этим уже есть проблемы. Ведь, чтобы питаться правильно, вовсе не нужны разнообразные смузи, кето и т.д.
Есть так называемое ПППП - пять правил правильного питания. Соблюдая эти пять простых правил, ваш организм скажет вам огромное спасибо. Дак что же это за правила? Разберем их подробней:
1. Рацион. В дневном рационе в достаточном количестве должны быть белки, жиры и углеводы. Точно считать не надо, ведь их количество легко прикинуть "на глазок". Так, например, в обычном куске мяса примерно 15-20 грамм белка. В сутки для обычного человека нужно 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, то в день вам нужно 105-140 грамм белка.
2. Баланс. Итак, сколько белка вам нужно мы определились. Теперь пройдемся по углеводам. Тут точных подсчетов не надо. Возьмите свой обычный рацион и посмотрите как изменится ваш вес. Если вес не изменился, то с балансом все в норме. Если уменьшился, значит вам надо добавить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию углеводов. Если увеличился - значит вы едите слишком много. Это же правило легко применять, если вы преследуете цель похудеть либо, наоборот, набрать вес.
3. Вода. Тут все просто - воду нужно пить. Пить нужно обычную чистую воду. Тут также без фанатизма - в некоторых статьях пишут, что надо пить по 3 литра в день, но так ведь можно и водяным стать, а это нам совсем ни к чему. Пейте в меру, но постоянно на протяжении всего дня. 1-2 раза в неделю можно выпить по 0,5 минерально столовой газированной воды.
4. Фрукты и овощи. Обязательно в дневной рацион включайте свежие фрукты и овощи. Особо стоит следить за их качеством. Особенно это актуально в зимний период.
5. Вкус. Ну и пожалуй самое главное - еда должна быть вкусной.
Вот и все правила. По моему тут все довольно легко и просто, а вы как думаете?
Приятного вам аппетита!
