Данное меню отлично подходит для правильного питания. Оно предполагает пятиразовое питание. Кушать необходимо строго по времени и с соблюдением размеров порций, которые тоже указаны в меню. Питание по такому принципу можно использовать и в качестве разгрузочных дней. Например, после бурных праздников. Или, наоборот, перед намечающимся торжеством. Используя рекомендации из этого меню, вы будете чувствовать себя легче, активнее и бодрее. Ваш организм будет вам благодарен.
Сразу же, как проснулись, необходимо попить воду. Это должен быть стакан теплой воды, почти горячей. После этого - легкая зарядка. Тогда запустятся все необходимые процессы в организме. Через 30 минут после зарядки можно приступать к завтраку.
1. Завтрак (07.00-09.00): 100 г отварной гречки, 1 средний помидор, стакан чая или черного кофе без сахара. Вес продуктов везде указан в сыром виде. То есть 100 г сухой гречки. Но нужно учитывать, что при разных способах приготовления окончательный вес разных круп может увеличиваться от 2 до 4 раз. Общий размер порции должен быть не более 350-400 г.
2. Перекус (10.00-11.00): не более 250 мл кефира или натурального йогурта. Постарайтесь выбрать кисломолочный продукт с наименьшей жирностью.
3. Обед (13.00-14.00): 200 г свежих овощей (или салата из них) и 200 куриного филе. Мясо лучше отварить или приготовить на пару. Салат составить из любых овощей, к примеру, пекинская капуста, помидоры, зеленый горошек. В салат допускается 1 ч. л. растительного масла.
4. Перекус (16.00): чай черный или зеленый без сахара и 1 мандарин или апельсин.
5. Ужин (19.00-20.00): 100 г бурого риса или гречки и 150 г нежирной рыбы. Рыбу желательно готовить на пару, но допускается и вариант приготовления на гриле или тушение.
Важно помнить, что если вы не успели поужинать до 20.00, то ужин отменяется полностью, о нем придется забыть. Потому постарайтесь не пренебрегать вторым перекусом, он может очень пригодиться.
Постарайтесь уменьшить количество соли.
Если перед сном вы ощущаете, что голодны, можно выпить стакан кефира с жирностью не более 1%.
За день вы должны выпивать не менее 1.5 л воды. Не чая, кофе или компотов, а чистой, питьевой воды.
Питайтесь правильно, будьте здоровыми и красивыми! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, здесь очень много правильных рецептов!
