Приветствую всех подписчиков и гостей моего канала!
КЕТО - что это? Я бы назвала ее низкоуглеводка. Минимум углеводов - до 30 г в день. Жиров в ней много - 130 г, а белков - 70 г.
Начну с того, что совсем нельзя есть:
1. Мучные изделия, любые.
2. Колбасы любые, копчености из магазинов.
3. Всевозможные крупы.
4. Макаронные изделия.
5. Любые фрукты и с ними сухофрукты.
6. Все овощи, которые растут под землей (можно только лук, чеснок, редиску).
7. Помидоры и болгарский перец нельзя. Если только чуть-чуть в салат.
8. Сахар, во всех его видах, вместе с сахарозаменителями.
9. Подсолнечное, соевое масло, рапсовое, кукурузное,
кулинарные жиры.
10. Кетчуп, майонез (можно только домашний).
11. Любой алкоголь.
13. Любые сладкие напитки: газированные, морсы, компоты, соки.
Свою порцию нужно разделить на три части:
1 часть - это мясо, рыба или яйца,
2 остальные части - это овощи с зеленью и маслом (оливковое, грецкого или кедрового ореха).
Можно есть:
1. Мясо любое
2. Курица, индейка
3. Говяжья печень
4. Рыба любая, включая слабосоленые сорта
5. Икра красная
6. Консервы рыбные (сайра, тунец)
7. Яйца
8. Авокадо
9. Орехи
10. Сливочное масло
11. Нерафинированные масла (оливковое, рыжиковое, льняное,
конопляное, масло грецкого ореха)
12. Капуста белокачанная, краснокачанная, брюссельская, брокколи
13. Лук репчатый, зеленый, порей
14. Цуккини
15. Кабачки
16. Спаржа свежая
17. Огурец
18. Редис
19. Кольраби
20. Стручковая фасоль, стручковый горох
21. Листья салата
22. Укроп, петрушка, кинза, щавель , шпинат, руккола
23. Сельдерей стебли
Помидор и Болгарский перец минимум
Обязательно нужно пить 3 литра воды.
Советуют обязательно пить калий и магний при питании КЕТО.
В интернете много вариантов КЕТО питания, все они разные. К какому присоединиться, человек должен решать сам. Хочет ли он уйти от сладкого/похудеть/стать здоровым или так и продолжать жить с КЕТОхлебами, КЕТОдесертами и т. п.
Большое спасибо, что дочитали мою историю!
