То, что зима осталась далеко позади, совсем не значит, что шансы заболеть значительно снижены. Болезнь может возникнуть в любое время года, если заранее не позаботитесь о себе.
Есть много способов, с помощью которых можно повысить устойчивость свой иммунной системы: от включения определенных продуктов в свой повседневный рацион до приятного общения со своим домашним любимцем. Вот 8 простых способов, которые помогут укрепить иммунитет человека:
Физические упражнения
Физические упражнения, будь то бег, зарядка или поход в спортзал – чрезвычайно эффективная деятельность по предотвращению простуды, поскольку она может улучшить способность организма бороться с инфекцией.
Это происходит за счет увеличения скорости белых кровяных клеток, циркулирующих по всему телу во время упражнений. Кроме того, выполнение легких упражнений во время болезни также может помочь скорее стать на путь выздоровления. Но не стоит перенапрягать себя физической активностью, все должно быть в меру.
Грибы, чеснок и специи
Включение определенных продуктов в повседневный рацион может помочь иммунной системе долго оставаться в отличном состоянии. Специи, такие как куркума, орегано и кайенский, уже очень давно используются благодаря своим целебным свойствам. Однако известно, что такие продукты, как грибы и чеснок, также оказывают положительное влияние на самочувствие человека.
Исследования показали, что употребление приготовленного гриба шиитаке каждый день может значительно повысить иммунитет на длительный период времени. Кроме того, грибы также обладают противовоспалительными свойствами. О пользе чеснока не стоит и говорить, ведь всем известно, что он продукт номер один в профилактике простудных заболеваний.
Здоровый сон
Как бы банально это не звучало, нехватка сна зачастую является основной причиной ухудшения здоровья и ослабления иммунитета. Время здорового сна в среднем составляет 7-8 часов в сутки, причем спать следует исключительно ночью, так как только во время сна в полной темноте вырабатываются необходимые для организма гормоны. Постоянное недосыпание же может привести к серьезным недугам.
Домашние питомцы
Кроме того, что наличие домашнего животного – это невероятная радость, общение с четвероногим другом может улучшить здоровье его хозяина. Многие исследования показали, что наличие собаки может снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний. Общение с животным также благотворно влияет на иммунную систему человека в целом и на общее состояние его здоровья.
Сила воды
Питьевая вода может принести большую пользу иммунитету человека, так как она помогает почкам эффективно выводить токсины из организма. Однако не только повышенное потребление воды может повысить иммунитет организма, но и регулярное принятие прохладного душа также может принести много пользы, поскольку это увеличивает количество борющихся с болезнями белых кровяных клеток в организме.
Снижение уровня стресса
Уже давно доказано, что хронический стресс оказывает негативное влияние на иммунитет человека. И хотя кратковременные неприятности и неурядицы могут в определенные моменты повысить защитные силы организма, длительный стресс ослабляет иммунную систему и повышает уязвимость к болезням. Чтобы контролировать уровень стресса, следует найти какое-то расслабляющее занятие по душе: можно попробовать арт-терапию, медитацию, йогу, дыхательные упражнения и т.д.
Иммунная система и мозг находятся в постоянном тесном общении, а это значит что наши мысли, настроение, ощущения и ожидания передаются нашим иммунным клеткам. Во время медитации, активность в той части мозга, что действует как командный центр для иммунной системы, увеличивается. Повышенная активность в этой области помогает иммунной системе действовать более эффективно и производить больше защитных клеток. Всего 10 минут медитации в день может значительно улучшить здоровье и самоощущение человека.
Витамин D
Витамин D тоже призван повышать защитные силы организма, но более чем у каждого четвертого дефицит этого витамина, поскольку одного солнечного света здесь недостаточно. Недостаток витамина D увеличивает риск аутоиммунных состояний, таких как ревматоидный артрит, а также повышает подверженность различным инфекциям.
Чтобы нормализовать уровень витамина D в организме, следует принимать, особенно в зимние месяца, ежедневную добавку витамина D, содержащую натуральную форму витамина D3, которая наиболее эффективна в повышении уровня витаминов в организме и укрепления иммунной системы.
Отказ от курения
Отказ от привычки курить – это большой шаг на пути укрепления здоровья человека, потому что курение не только увеличивает риск развития рака, но и ухудшает иммунную систему, снижая защитные функции организма. Если отказаться от вредной привычки сразу тяжело и проблематично, можно использовать альтернативы сигарет, такие как никотиновые пластыри или электронные сигареты, которые, в конечном счете, помогают бросить курить и являются менее вредными.
