Эта статья будет полезна не только тем, у кого уже имеются проблемы со здоровьем. Прочитать её не возбраняется и тем, у кого все в порядке. Знание важных принципов правильного питания поможет сохранить здоровье на долгие годы, иметь хорошее самочувствие и свежий вид.
Вот они, эти принципы:
1. Соблюдать режим
Для того, чтоб желудок и кишечник, а следом за ними и другие жизненно важные органы, чувствовали себя комфортно, питание должно быть регулярным. Питаться следует не менее четырех раз в день, еще лучше, если суточный рацион будет поделен на 5 составляющих. Не менее важно и время приема пищи, есть надо приблизительно в одни и те же часы, а перерывы между ними не должны быть слишком большими.
Ужинать надо не позже шести-семи часов вечера, если, конечно, спать ложиться не слишком поздно, а часов в 11. Иначе, голод же не тётка, на пустой желудок засыпается трудно. Со своей стороны, поздний перекус отрицательно влияет на качество сна, а к завтраку аппетит не успеет проснуться. Если уж совсем кусок в рот не лезет, можно выпить стакан воды с лимоном. Такое питие ненавязчиво вызывает аппетит.
2. Сбалансированность рациона
В рационе должны присутствовать продукты, включающие в себя всё, что требуется для жизнедеятельности. Это и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и минеральные вещества. Нельзя игнорировать сигналы своего желудка: если чего-то очень хочется, значит, организму именно этого не хватает.
Только не следует нажимать на сладости. Тут сигнал может быть ложным, шоколада и мороженого хочется чисто из удовольствия, которое они доставляют. Полезно заменить их блюдами, содержащими сложные углеводы: макароны из цельной пшеницы, хлеб из муки грубого помола, например. Этими продуктами трудно увлечься. Они съедаются ровно столько, сколько требуется.
Важно не только, что есть, а как есть. Обед должен быть обедом, без суеты, без отвлекающих действий. Когда совмещают вроде как приятное с полезным и едят перед телевизором или с книжкой, не понятно, сколько там съедено и куда все это провалилось.
3. Двигаться, двигаться надо!
Свежий воздух и движение обогащают организм кислородом, который необходим не только для мозга, но и для желудка. А физические нагрузки стимулируют его работу.
Можно просто неспешно прогуливаться, и не раз в неделю, а каждый день. Пусть диван отдохнет. Кресло и стулья тоже.
Вроде бы ничего нового и всё всем давно известно. Но повторение, как издавна известно, мать учения. Следуя этим несложным рекомендациям, можно скорректировать свое поведение и почувствовать изменения к лучшему.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал