Традиционно с 13 марта по 27 апреля начинается Великий пост.
На этот период верующие православные проходят очищение. В рационе отказываются от продуктов животного происхождения: мясо, птица, яйца, молочные продукты, выпечка из белой муки, кофе. Ограниченно допускается растительное масло, нежирная рыба и морепродукты.
Как же быть спортсменам, которые не хотят терять результативность и не выходить из режима?
В этот период нужно режим тренировок корректируется с набора массы на поддержание, иначе какое-то время организм будет прогрессировать, но потом начнётся истощение. Рекомендуется снизить веса (до 50% максимального веса), делать по 20—30 повторений, заменить часть упражнений на кардио.
Как бы мы не старались мы не заполним весь аминокислотный пул в полной мере, как если бы пили сывороточный протеин и поддерживали обычный рацион питания, но решение есть всегда!
Это Растительный протеин!
На нашем сайте он представлен в виде Соевого, Рисового, Горохового и других белков, а также их комбинаций. Стоит отметить преимущество соевого белка, так как у него высокий индекс усвояемости.
Немаловажной добавкой в рационе спортсменов являются — Омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск образования сгустков крови и обладают противовоспалительными свойствами.
Стоит добавиться в рацион Витаминно-минеральный комплекс, так как в этот период нам нужно потреблять больше витаминов группы B (B1, B2, B3), которые обеспечивают энергетические потребности организма.
Не забывайте об углеводах! Иначе вялость и непродуктивность вам обеспечена.
Включайте в рацион бананы, финики, блюда из гречки, бурого риса, чечевицы. Они богаты железом и содержат аминокислоту триптофан, без которой в организме не вырабатывается серотонин – гормон радости.
Сложные углеводы, которых много в кашах, макаронных изделиях из неочищенной муки, картофеле, пророщенных зернах пшеницы – хороший источник энергии и бодрости на весь день.
Спортивное питание может оказаться полезным для спортсменов во время поста, вегетарианцам и тем, у кого аллергия на протеины животного происхождения. Ограничение в рационе одних продуктов не значит, что разрешенные можно есть сколько душе угодно.
Соблюдайте меру и вы очиститесь, как духовно, так и физически!
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, YuoTube.
