В этой статье я не буду затрагивать духовную составляющую поста, а рассмотрю только питание.
Правила питания во время Великого поста:
1 Нельзя есть продукты животного происхождения.
2 Есть разрешается в будни только вечером 1 раз, по субботам и воскресеньям разрешается есть днём 1 раз и вечером 1 раз.
3 2.03.2020 (Чистый понедельник) 17.04.2020 (Страстная пятница) – полный отказ от еды.
4 В понедельник, среду и пятницу пищу едят только холодной, а по вторникам и четвергам доступна горячая пища без масла(кроме 03.03.2020,05.03.2020, 14.04.2020 и 16.04.2020) По субботам и воскресеньям горячая пища с маслом и вином (кроме 18.04.2020)
5 Рыбу можно есть 07.04.2020 и 12.04.2020. Икру можно 11.04.2020
Календарь Великого поста 2020 год.
Великий пост в 2020 году. Первая неделя
2.03.20 – полный отказ от еды.
3.03.20 – 6.03.20 – сухоядение вечером.
7.03.20 – 8.03.20 -варёная с маслом днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Вторая неделя
9.03.20, 11.03.20 и 13.03.20 – сухоядение вечером.
10.03.20 и 12.03.20 – варёная без масла вечером.
14.03.20, 15.03.20 – варёная с маслом днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Третья неделя
16.03.20, 18.03.20, 20.03.20 – сухоядение вечером.
17.03.20 и 19.03.20 – варёная без масла вечером.
21.03.20 и 22.03.20 – варёная с маслом днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Четвертая неделя
23.03.20, 25.03.20 и 27.03.20 – сухоядение вечером.
24.03.20 и 26.03.20 – варёная без масла вечером.
28.03.20 и 29.03.20 – варёная с маслом днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Пятая неделя
30.03.20, 01.04.20 и 03.04.20 — сухоядение вечером.
31.03.20 и 02.04.20 – варёная без масла вечером.
04.04.20 и 05.04.20 – варёная с маслом днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Шестая неделя
6.04.20, 8.04.20 и 10.04.20 – сухоядение вечером.
7.04.20-варёная с маслом рыба вечером (Благовещение)
9.04.20 – варёная без масла вечером.
11.04.20 – варёная с маслом,икра днём и вечером.
12.04.20 – варёная с маслом,рыба днём и вечером.
Великий пост в 2020 году. Седьмая неделя
13.04.20 – 16.04.20 – сухоядение вечером.
17.04.20 – полный отказ от еды.
18.04.20 – сухоядение вечером.
Недостатки правил для питания в великий пост.
1. Разрешено употребление алкоголя .
2 Питание 1 раз в день.
3 Недостаток белка животного происхождения.
4 Нет нормы калорийности.
5 Не сбалансировано по белкам жирам углеводам.Основной акцент на хлеб (углеводы).
6 Не сбалансировано по соли и сахару.
Я худею и хочу сохранить мышцы. К питанию в пост я накладываю дополнительные ограничения.
1 Полный запрет алкоголя.
2 Калорийность выше основного обмена и ниже энергозатрат- 2000 ккал сутки.
2 Потребление жиров 50-80 грамм, белок 90-150 грамм в сутки.
3 Сахар не более 50 грамм сутки.
4 Соль не более 5 грамм сутки.
5 Овощи фрукты от 500 грамм в день.
Основная проблема-это как за 1 приём холодной и сырой пищи съесть 2000 ккал, включая 90 грамм растительного белка?
Я купил следующие продукты с растительным белком, ( содержание белка и цена указана за 100 грамм).
Продукт из соевой муки 52 грамма белка , цена 25 руб.
Зародыши пшеничные пищевые 33 грамма , 18 руб.
Чечевица 28 грамма, 14 руб.
Cемечки тыквенные 24 грамма, 35 руб.
Горох 22 грамма,6 руб.
Семечки подсолнечника 20 грамм 10 руб.
Отруби пшеничные, 15 грамм, 10 руб.
Макароны из цельнозерновой муки 15 грамм, 10 руб.
Грецкие орехи 15 грамм, цена 60 руб.
Греча 12 грамм, 5 руб.
Совместить питание в Великий пост и диету, с потерей жировой массы и сохранением мышц, используя обычные и доступные продукты питания-сложная задача !
