Для начала надо понять , что важным является не только количество пищи, но и состав🌿
И основными питательными веществами в рационе питания являются и белки, и жиры, и углеводы, и минеральные вещества ☝️
Исключив что -либо , организм будет чувствовать дефицит определенных недостающих нутриентов . И возникает ощущение постоянного голода и особенно по вечерам 😠
То есть ,
съев три пирожных , запив кофе Латте и один бутерброд с маслом и колбасой , возможно вы и получите необходимые калории в день , но не получите необходимых других важных компонентов 🤯
У каждого человека есть свой основной баланс обмена веществ для обеспечения жизнедеятельности организма и даже когда вы ничего не делаете , просто лежите , наш «космос » работает и исходя из его энергозатрат в сутки 🤦♀️
Как рассчитать свой основной обмен веществ смотрите в предыдущей статье
И есть 3 простых правила , которые помогут избежать переедания по вечерам 👇
💚 Ешьте регулярно в течение дня
Еда с запланированными интервалами в течение дня может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и это также может помочь предотвратить чувство страшного голода, усталости, раздражительности
💚 Не храните нездоровую пищу в доме.
Если вы склонны к употреблению высококалорийной нездоровой пищи с высоким содержанием сахара ночью, уберите ее из дома.
Если нездоровые закуски находятся в пределах легкой досягаемости, у вас гораздо меньше шансов съесть их.
Вместо этого наполните свой дом ЗДОРОВОЙ пищей, которая вам нравится. Тогда, когда у вас возникнет желание поесть, вы не будете перекусывать барахлом.
💚Включите белок в каждую еду
Разные продукты могут по-разному влиять на ваш аппетит🧏🏻♀️
Если вы едите из-за голода, добавление белка в каждый прием пищи может помочь обуздать ваш голод.Частое употребление пищи с высоким содержанием белка снижает тягу на 60% и снижает желание есть ночью наполовину 🎯
Вот список здоровых продуктов с высоким содержанием белка: ⬆️
- яйца , 6 гр белка в одном яйце и всего 80 ккал, смело можно скушать 2шт, если нет противопоказаний
- творог 2% на 200 гр содержит 27 гр белка и 200 ккал
- греческий йогурт , важно без добавления сахара в составе должно быть , 17 гр белка в упаковке
- миндаль на 100 гр 22 гр белка , но не переусердствуйте орехи все калорийны
- куриная грудка без кожуры и не жареная , 1 грудка содержит 53 гр белка и 280 ккал
- грудка индейки - на 100 гр 20 гр белка и всего 150 ккал
- говядина отварная на 100 гр -25 гр белка и 250ккал
- тунец ,в нем мало жиров и калорий, поэтому в основном остается только белок , на баночку консервы на воде выходит примерно 35 гр белка
- лосось , креветка -примерно 18 гр белка на 100 гр и 180 ккал
- чечевица - на 200 гр вареной чечевицы -18гр белка и всего 230 ккал
- Семена тыквы , льна , подсолнечника ,чиа примерно 15 -29 гр белка , но помните , что они как и орехи калорийны , не переусердствуйте .
И будет Вам счастье !
