Питание играет важную роль во время беременности. Разнообразный рацион из полезных продуктов обеспечит маму и ребенка всеми необходимыми веществами. Какие же продукты есть во время беременности?
1. Молочные продукты
Пока в организме женщины развивается плод, она нуждается в бОльших дозах кальция и протеина, чем раньше. Именно поэтому нужно есть молочные продукты во время беременности. В них содержится достаточно много кальция и белка, чтобы удовлетворить потребность в них, не перегружая ЖКТ.
2. Бобовые
Бобовые также богаты белком и кальцием, уже поэтому чечевицу, горох и нут можно отнести к продуктам, которые нужно есть во время беременности.
В бобовых также содержится большое количество железа и фолиевой кислоты. Они необходимы для развития плода.
Фолиевую кислоту даже прописывают женщинам в виде БАДа. Но ведь гораздо лучше съесть натуральный продукт, тем более что всего одна порция бобовых способна покрыть необходимость беременной женщины в этом микроэлементе на 70-90%.
3. Лосось
Еще одним важным элементом для развития плода и здоровья мамы является омега-3. Лучший источник этого вещества - лосось. Было доказано, что женщина, которая ест этот продукт во время беременности 2-3 раза в неделю, получает достаточно омега-3 жирных кислот.
4. Яйца
Яйца можно назвать идеальным продуктом, который точно нужно есть во время беременности. Куриные яйца - отличный источник белка и полезного холестерина, многих витаминов и других микроэлементов. Для беременных женщин продукт особенно ценен высоким содержанием холина. Он необходим для правильного развития мозга у ребенка.
5. Листовые овощи
Помимо витаминов, салат и капуста дадут женщине много клетчатки, которая способна решить проблемы с ЖКТ.
6. Цельнозерновые крупы
Все мамы должны есть цельнозерновые продукты во время беременности. Киноа и овес добавят не только белка в рацион, но также помогут добрать необходимые калории без вреда для фигуры.
7. Авокадо
Авокадо содержит большинство из вышеперечисленных микроэлементов, необходимых для правильного развития ребенка. К тому же, в нем много полезных мононенасыщенные жиров и калия, который избавит от судорог.
7 лучших советов для беременных
Можно ли забеременеть во время беременности?
✨Больше интересного на нашем канале!✨
