Всем известно, что если тренироваться и не следить за своим питанием, то ничего хорошего не будет, будет меньше прогресс. Как же себе помочь и чем питаться чтоб быть в хорошей форме?!
Овощи являются неотъемлемой частью рациона людей практически в любой части мира. В овощах и фруктах много воды, поэтому они одновременно утоляют и голод, и жажду. К тому же, они усваиваются очень быстро. Поэтому это оптимальный вариант для быстрого заряда бодрости. Потому диетологи рекомендуют есть на завтрак фрукты.
Овощи и фрукты – действительно кладезь витаминов и минералов. Они богаты кальцием, магнием, железом, цинком и витаминами A, C, E и K.
Мясо является наиболее ценным источником белка – главного «строительного материала» в нашем организме. Основная польза белков мяса заключается в том, что они являются полноценными. Проще говоря, в них присутствует весь набор необходимых аминокислот. Кроме того, мясо считается единственным источником «готового» витамина В12, который чрезвычайно важен для нормального функционирования многих органов и систем.
Во-первых, они отличный источник протеина. Во-вторых - витамина Е, антиоксиданта, который играет важную роль в наборе мышечной массы. Кроме того, он уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряет их восстановление после тренировки. А самые легкоусвояемые формы витамина Е, по мнению ученых Бостонского университета, содержит миндаль. Поэтому их горсточка после тренировки будет на пользу всему организму. И больше всего - мышцам. Много белка, витамина В и калорий. Арахис улучшает память, слух, потенцию, укрепляет нервную систему. Грецкий орех содержит магний, калий и витамины групп А, В, С, РР, известен как противовоспалительное средство, снижает уровень холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Миндаль с медом улучшает потенцию, успокаивает у женщин боли при ПМС, очищает кровь, выводит желчь, улучшает структуру волос, укрепляет зубы.
