Состояние кожи, волос и ногтей напрямую зависит от того, что мы едим. Но чем старше мы становимся, тем сильнее наши организмы нуждаются не только в обычных питательных веществах, витаминах и микроэлементах, но и в «молодильных яблоках».
От возрастных изменений никуда не денешься, но можно успешно отодвигать их наступление и залечивать последствия того, что уже произошло. Есть продукты, которые активно борются со снижением скорости деления клеток, окислением и гормональными перебоями.
Первый из них – ЛОСОСЬ. Это абсолютный чемпион по содержанию жирных кислот Омега-3, замедляющих старение и оказывающих сопротивление воспалениям. Кроме того, они предотвращают болезнь Альцгеймера!
Второй – ОРЕХИ. В них жирные кислоты, клетчатка для улучшения пищеварения и растительный белок для упругости кожи. Если вы придерживаетесь рациона с перекусами, откажитесь от сладкого в пользу горсти орехов.
Третий – АВОКАДО. В нем целое море витаминов для здоровых волос и крепких ногтей, а еще мононасыщенные жиры для поддержания уровня сахара в крови и снижения аппетита. Приучите себя к тостам с авокадо – это будет легко, потому что они очень вкусные.
Четвертый – ПОМИДОРЫ. В них ликопин – вещество, которое снижает уровень плохого холестерина и «тушит» воспалительные процессы в организме.
Пятый – ЧЕРНИКА. Хорошо есть её в сезон, когда находящиеся в ней полифенолы наиболее активны и продуктивны. Полифенолы выводят из организма свободные радикалы и останавливают процессы старения. Летом добавляйте свежую садовую чернику к орехам и наслаждайтесь полезными перекусами, а осенью и зимой замороженная ягода может стать одним из ингредиентов ваших любимых смузи.
Шестой – ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (содержание какао – от 75%). В нем много калорий, но антиоксидантов еще больше. Он способствует борьбе с микровоспалениями и служит утешением тем, кто ограничивает себя в потреблении «вредностей». Пары долек в день достаточно, чтобы почувствовать себя счастливее.
Спасибо, что прочитали до конца! А вот ссылка на еще одну интересную и полезную статью:
Рацион женщины после 40: как поддержать здоровье и красоту
