Дорогие читатели! Сразу оговорюсь, что делюсь здесь исключительно собственным опытом, приобретенным в бою, так сказать. В поисках информации о правильном питании для кормящей мамы я перерыла огромное количество сайтов и приложений, книг и форумов, брошюр и листовок.
К моему великому изумлению, найти четкую информацию о том, что нужно и можно есть, а что - нет, я не смогла до сих пор. Иногда информация из одного источника явно противоречит другому. Моему сыну скоро исполнится полгода, и вот что к этому времени представляет из себя мой рацион.
Такие очевидные вредные вещи, как чипсы, газировка и фастфуд я не обсуждаю - их, в принципе, говорят, вредно есть, а уж кормящей маме тем более :)
Тяжелее всего было определиться с перечнем фруктов и овощей, которые во всех источниках значились, как необходимые элементы питания, но конкретики не было почти нигде. На лекции о грудном вскармливании в роддоме нам сказали не есть красное и оранжевое - т.е. половина растительной пищи автоматически заблокировалась. Из оставшегося я ела и ем и моему ребенку это подходит:
- картошку
- цветную капусту
- брокколи
- желтые помидоры
- огурцы (хотя про них вычитала на 4-м месяце кормления, что их нельзя тоже)
- кабачки
- кукурузу (немного консервированной из банки)
С фруктами у меня вообще не сложилось: однажды попробовала съесть печёное яблоко, малышу это не понравилось, и уже давно я кроме бананов ничего не ем. Несколько раз хотела начать есть детские фруктовые пюре, но во-первых, я не любитель, во-вторых, так ни разу и не получилось ввести их в рацион из-за разных обстоятельств.
Из гарниров я ем макароны, рис и гречку. Смесь из 5-ти злаков - это каша на завтрак.
Из основных блюд - куриная грудка или грудка индейки. Как правило, это отварной вид. Ем и мясные бульоны, хотя читала, что нельзя. Бульоны должны быть овощными.
Также в рационе присутствует белая рыба - запекаю в духовке.
Из молочных продуктов: сыр, сливочное масло, творог, сметана, биолакт, детский творожок с наполнителем яблоко-банан.
Из сладкого - пастила, баранки, сушки простые или с ванилью, Юбилейное печенье, ватрушки.
Сначала ела хлеб, потом перешла на галеты - мне кажется, что ребенку так лучше.
Пью либо воду, либо черный чай, который, кстати, тоже нежелателен, но допускается.
Недавно стала вводить малышу прикорм и думаю, что и свой рацион сделаю богаче.
Примерное меню на день выглядит так.
Завтрак: творог со сметаной и сахаром, чай, печенье. Или каша на молоке.
Обед: суп на бульоне из грудки с цветной капустой и картошкой, галеты с сыром, пастила.
Ужин: запеченная рыба с рисом, салат из огурцов с помидорами, заправленный сметаной.
Перекусываю бананом и детским творожком.
Что под запретом?
Яйца, лук, чеснок, майонез, цитрусовые, грибы, специи, креветки, все красные и оранжевые овощи-фрукты, жирное, жареное, острое, соленое-маринованное, непостное мясо, колбасы, полуфабрикаты, термически необработанные продукты (солёная рыба, например), кондитерские изделия, кроме тех, что перечислены выше, сгущенное молоко.
Однажды я покупала в магазине здорового питания пельмени с индейкой. Дорого. На вкус неплохие и сын отреагировал нормально. Но дорого :)
Вместо эпилога:
В основном, есть 2 причины, из-за которых продукт есть нельзя - это аллергия или повышенное газообразование. Все детки разные: что аллерген для одного, то любимое лакомство для другого. Знаю мам, которые едят только гречку и куриную грудку. В прямом смысле - только их, потому что от остального у ребенка высыпания.
В роддоме, на второй день после родов, принесли борщ на обед, при том, что свеклу вроде как и нельзя.
Все индивидуально. Мне и моему сыну комфортно при таком питании. Конечно, оно не идеально. Но таков мой опыт :)
А чем питались или питаетесь вы? Вызывает ли что-то аллергию у ребенка? Сколько длится ваше грудное вскармливание?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, а бонусом - моя благодарность и новые интересные статьи :)
