Всем привет! 😊Меня зовут Ирина, и это - канал о похудении. Рассказываю, как питаюсь, чтобы стать стройнее, и что вообще для этого делаю, делюсь своими нехитрыми рецептами, публикую статьи о похудении.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
19.01.20. Вес 74,9. Я уже радуюсь не то, что отвесу, а отсутствию привеса.
События последних недель (а именно - весостояние, отсутствие отвесов даже при дефиците калорий) заставляют меня много думать о своем питании. Почему так? В чем мои ошибки?
Нет, я знаю, что бывает плато, когда вес не двигается. Но сейчас я, кажется, понимаю, что стоило бы придерживаться 1440 калорий ежедневно, которые мне положены. А не снижать до 1200, 1100 и даже иногда 1000, что я иногда делала.
Просто потому, что это и так мало. Снижать ниже - некуда.
На эту неделю я планировала есть по 1300 калорий, но выходило чуть меньше. План на следующую - 1300 калорий ежедневно + увеличить количество белка.
Да, я осознаю, что вес может чуть прибавиться или, в лучшем случае, продолжать стоять, но мне надо поднять калорийность.
Одновременно с увеличением калорийности я увеличиваю физическую активность. Неделю назад я начала ходить в зал и буду продолжать это делать. Спорт тоже может давать сейчас привес. Но это ничего.
Сделаю побольше фото во весь рост, замерю и зафиксирую объемы, буду больше ориентироваться по ним.
Мне не надо во что бы то ни стало похудеть к лету до 60 кг. Мне нужен не быстрый результат, а надежный. И тело нужно не просто худое, а подтянутое.
Вот такие дела и планы.
Заодно расскажу про то, как питалась вчера.
Поскольку полдня у меня было рабочим, в офисе, позавтракала я основательно:
Не постеснялась доесть ребенкову овсянку (на молоке с сахаром).
А потом еще 2 хлебца с брынзой, помидор и кусок тушеной индейки.
Перекус взяла с собой.
Съела банан, но он меня не спас от сильного голода.
После работы есть хотела ужасно, обед совпал с посещением торгового центра. Фото нет, но скажу, что обедом стала крошка-картошка. Хоть наелась.
Потом много гуляла. И позволила себе субботнюю радость.
Большой и вкусный капучино. Сейчас я кофе пью разве что по праздникам (может приплохеть после него), поэтому будем считать, что вчера у меня был праздник.
Ужин был в пределах разумного.
Жареный кабачок в сметане с чесноком. Свекла с йогуртом и чесноком. Плюс тушеная индейка.
Думаю, что все неплохо по калориям вышло. 7 километров прошла за день.
Сейчас опубликую этот пост и пойду заниматься в зал!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Выбрав дефицит калорий, похудела на 11 кг. Худею дальше. 😊 Что есть, когда сильно занята: моё меню
Скинула 10 кг и похудею ещё. Почему я не отказываюсь от сметаны, орехов и иногда жарю на масле?
Похудение. Как организовать питание в семье, где больше никто не худеет?