Во время кормления грудью женщина должна следить, чтобы в ее рационе в достаточном количестве присутствовали элементы, которые поступают с молоком в организм ребенка. Главным из них является кальций, который идет на укрепление и рост костей малыша. Если в диете матери имеется дефицит кальция, то организм будет покрывать его за счет некоторого количества кальция, содержащегося в костях матери. Существует мнение, что кальций может вымываться и из зубов, но надежного подтверждения этому не получено. Матери необходимо пить много молока-столько, сколько берет ребенок, плюс дополнительный объем на нужды собственного организма. Молоко следует употреблять во всех видах: в составе различных напитков, в кашах, супах, в виде творога и сыра. В ежедневный рацион кормящая мать должна включать следующие продукты: молоко в любом виде, из фруктов и овощей ежедневно нужно готовить не менее шести блюд (это может показаться на первый взгляд чрезмерным, но сок из двух яблок, салат, огурец, морковь, две картрфелины уже дают в сумме шесть). Чтобы в рационе было достаточно витамина С. Витамин А должен поступать в пищу с листовыми овощами, напримершпинатом и морковью. В пищу можно употреблять свежие, замороженные или сушеные фрукты и овощи. В рацион так же следует включать мясо, рыбу и птицу, не забывайте и о печени, она очень полезна. Яйца, крупы и хлеб, сливочное масло, богатое витамином А, препараты витамина D, с помощью этого витамина усваивается кальций. Если женщина набрала лишний вес. То лучше не употреблять цельное молоко, уменьшить количество масла, употреблять хлеб с отрубями (богатый витамином В), отказаться от высококалорийных продуктов-конфет, пирожных.
