Люди, которые мечтают похудеть, стараются считать калории. Но этот способ доказано малоэффективен, потому что на увеличение массы тела влияют не только белки и жиры.
Употребления большого количества углеводов приводит к тому, что в крови возрастает уровень сахара, который негативно влияет на метаболизм, а следовательно, и на изменение его пропорций.
Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Какие продукты необходимо употреблять для сохранения здоровья и похудения
В первую очередь надо снизить употребление сахара в своем рационе.
Увеличенное употребление сахара приводит:
- неконтролируемому набору веса,
- резкому повышению риска развития сахарного диабета.
Гликемический индекс продуктов
Для того, чтобы не навредить себе, следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он ниже, тем более длительное время сахара будут поступать в кровь, а значит не смогут вступать в побочные реакции, которые и приводят к резкому набору веса.
Следует постоянно следить за этим параметром или же его рассчитывать, чтобы знать, насколько вреден продукт для организма.
1) Продукты с низким ГИ – менее 55
Это: макаронные изделия, кукуруза, хлеб из цельнозерновой муки, орехи, сухофрукты.
2) Продукты со средним ГИ – 56-69
Это: хлеб из ржаной муки, рис
3) Высокий ГИ – 70 и выше
Это: любой белый хлеб , кукурузные хлопья, цитрусовые, белый рис.
Не стоит слепо верить в то, что здоровье зависит только от продуктов с низким гликемическим индексом. Стоит обращать внимание и на другие факторы, такие как совмещение продуктов.
Старайтесь употреблять больше овощей и как можно меньше мучных изделий и тогда уровень сахара в крови будут иметь нормальное значение.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
"Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом"
Лев Толстой
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Продукты, богатые коллагеном, включите их в свой рацион
Подагра. 6 продуктов, которые надо исключить
