Уже доказана не эффективность ограничительного питания- диет.
Только перейдя осознанно на правильное питание (ПП) можно придерживаться его постоянно.
Что в себя включает ПП?
Достаточное потребление воды. Рассчитываем исходя из 30 мл на кг веса тела.
Утро начинаем с 1 стакана воды за 20-30 минут до завтрака.
Перед каждым приемом пищи, за 30 минут выпиваем стакан теплой воды. Это притупляет чувство голода и позволяет меньше есть.
Завтрак должен быть полноценным: длинные углеводы, фрукты, кофе/чай. Кофе без молока способствует снижению веса, т к оттягивает воду из организма.
Важно помнить, что фрукты содержат сахар, едим в меру. Лучшее время для употребления фруктов- первая половина дня.
Для утоления голода между завтраком и обедом яблоко не подходит. Оно вызывает повышенный аппетит! Лучше съесть белковую пищу.
Любой прием пищи нужно начинать с овощей. Заправляем оливковым маслом, соевым соусом, лимоном или др. заправками. Не используем майонез.
Если вы не можете существовать без мяса/рыбы/яиц/молочных продуктов, то оставьте в своем рационе только один прием пищи с ними. Только в них содержится холестерин, забивающий наши сосуды. Помните, что в 100 гр яичного желтка 354 Калории.
Суп варить на овощном бульоне.
В качестве второго блюда лучше использовать крупы/бобовые/злаковые продукты.
Исключить из своего рациона переработанные продукты: колбасу, сосиски, бекон, карбонат, консервы. Они содержать большое количество холестерина, соли, жиров.
Сахар тоже исключаем- высоко калорийно, вредно для кожи, угроза диабета.
Идеальное количество приема пищи- трехразовое. Но если вы не можете, как и я употребить нужное количество калорий и питательных веществ, то пятиразовое.
Последний прием пищи за 2 часа до сна. Тогда в желудке не будет происходить процесс брожения и гниения пищи.
Важно помнить о сне. Ложиться спасть до 23 часов и спать 8 часов. Потому что с 23 до 1 часа ночи идет выработка мелатонина, если мы спим и темнота вокруг. Именно в это время мы и худеем.
Как вам такие рекомендации? Будете применять?
