Новогодние праздники подошли к концу, поэтому еще раз стоит вспомнить о главных принципах правильного питания.
Начать следует с того, что самый худший выход - жестко себя ограничить и снизить норму калорий до минимума.
Ведь от сбалансированного рациона зависит не только здоровье, но и внешний вид. Если в вашем ежедневном рационе присутствуют все нутриенты и питательные вещества, то не возникнет необходимости дополнительного приема витаминов и бадов.
Если говорить о норме калорий, то следует ориентироваться на нормы всемирной организации здравоохранения (у женщин - до 1400, у мужчин - до 1600),
но это усредненные значения, поэтому можно посчитать норму самостоятельно или скачать приложение подсчета калорий, которое рассчитает все важные значения - от суточной калорийности до процентного соотношения белков, углеводов и жиров в зависимости от вашего образа жизни.
Но ориентируясь на средние значения, получается следующее - белки (около 35%), жиры (около 35%), углеводы (65%). Здесь важно учитывать и качество жиров и углеводов.
Предпочтительнее правильные жиры (пнжк) и медленные углеводы с низким гликемическим индексом (они медленно усваиваются организмом, дольше сохраняют сытость и содержат большое количество витаминов и др.полезных веществ).
Переходить на правильное питание не сложно, если подходить к вопросу осознанно - с помощью приложения вести учет калорий и соотношение нутриентов, чтобы иметь представление, восполняете ли вы потребность во всех питательных веществах или нет.
И уже после месяца-двух вы увидите результаты.
