Зимняя температура заставляет большую часть времени проводить дома, подобный стресс для организма заставляет употреблять продуктов больше обычного. В подобной ситуации калорийность рациона увеличивается, после чего неудивительно, что стрелка весов стремительно увеличивается вверх.
Также стоит отметить, зимняя температура так и норовит остаться на диване, ведь погода не способствует пробежкам, велопрогулкам или просто прогулкам на свежем воздухе долгое время. Чтобы не расстраиваться весной и держать фигуру в норме, необходимо чётко знать сначала года как питаться, чтобы не поправиться.
Чтобы лишний вес не расстраивал с приходом тёплых дней, необходимо знать чёткие правила:
Отказаться от сладостей
Если тяжело это сделать, допускается принимать в минимальном количестве в первой половине дня. Исключение может составить чёрный шоколад по ¼ плитки ежедневно. Быстрые углеводы в кондитерских изделиях быстро отдают энергию и легко откладываются в подкожный жир, особенно в вечернее время.
Завтрак обязателен
Употреблять необходимо зерновые каши, также хорош завтрак Клеопатры, когда овсяная каша заваривается с сухофруктами и содержит много минералов и витаминов.
Снизить дозу кофе
Несмотря на пробуждающие качества, необходимо с осторожностью относится к кофеину, особенно с утра натощак. В этот момент кофе усиливает желчегонный эффект, увеличивая кислотность желудка.
Меньше алкоголя
Это не только яд для мозговых клеток, организм вначале тратит энергию на вывод лишних калорий из алкоголя, а после сжигает жировые отложения.
Вместо картофеля зерновые
Картофельные блюда содержат крахмал и высококалорийны, поэтому замена на зерновые не только снизит калорийность, но и снабдит организм медленными углеводами, которые отдают калории понемногу, не накапливая подкожный жир.
Нежирная рыба
Содержит жирные кислоты омега-3, полезные для сердца и сосудов. Также организм получит много белка, голод утолиться, а калории из белка не откладываются в подкожный жир.
Орехи
Суточная норма 1/3 стакана, полезны для мозга и богаты на минеральный состав.
Цитрусовые
Выбирать необходимо несладкие сорта, особенно хорош грейпфрут, который низкокалориен и окисляет жиры, ускоряя их жиросжигание.
Клетчатка
После новогодних праздников употребляйте фрукты и овощи в повышенном количестве. Содержащаяся клетчатка, улучшает пищеварение, утоляет голод и выводит часть токсинов и шлаков с организма.
Больше воды
Количество выпиваемой жидкости ежедневно должно быть на уровне 30-34 мл. на 1 кг. веса. Забудьте за соки пакетированные и сладкую газировку, слишком много сахара, который с лёгкостью отложится в подкожный жир.
Кроме указанных советов регулярно употребляйте низкожирные белковые продукты, время от времени устраиваете разгрузочные дни. Не допускайте ощущения голода, питаясь мелкими порциями через каждые 3 часа.
