Всем добра! Сегодня я расскажу вам о пользе морской рыбы.
Морская рыба- это источник полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Они участвуют в обмене веществ и помогают усваиваться витаминам и минералам в нашем организме. Они оказывают положительное влияние на гормональный фон и нашу иммунную систему. Наш организм самостоятельно не может вырабатывать эти кислоты. Они поступают к нам только с приемами пищи либо пищевыми добавками.
Суточная потребность в этих кислотах для организма 2-2,5 грамма. На 100 гр. скумбрии приходится 1,7- 3,3 гр кислот омега 3, в лососе 1-1,4, в форели-2,6гр, палтус-1,8гр, в креветках 0,2-0,4гр. Для нормальной работы организма достаточно употреблять рыбу раз в 3 дня.
На диетах морская рыба незаменима. При похудении полиненасыщенные жирные кислоты помогают избавляться от лишнего веса. Также рыба служит хорошей альтернативой мясу. При проблемах с желудком она помогает улучшить пищеварение.
Рыба богата белком, который необходим нам как строительный материал. Содержание белка на 100гр: в скумбрии- 24гр, в лососе-20гр, в форели-19,2гр, в палтусе-13гр, креветках-24 гр.
Морская рыба источник витаминов и минералов. Она содержит весь спектр витамин и минералов, которые необходимых для нормальной работы нашего организма.
Мясо морской рыбы значительно богаче йодом чем речная. Почти во всей России проблемы с дефицитом йода.
Употребление рыбы поможет снизить холестерин. Если вы конечно ее не будете жарить на тонне масла. Врачи рекомендуют употреблять рыбу и при проблеме с желудком. Не зря в больницах пациентам с проблемами кишечником и желудком всегда дают рыбу.
Очень важно давать рыбу нашим детям. Для нормального обмена веществ детскому организму достаточно употреблять 300гр рыбы раз в 3-4 дня. Приучать детей к здоровой пище нужно с ранних лет.
Рыба- это универсальный способ поддерживать нужное количество питательных элементов для нашего организма. Даже если вы не занимаетесь спортом и не следите за содержанием белка в продуктах, ее нужно добавлять в наш рацион.
Спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Читайте также подбираем диету под себя.
