Всем привет! Меня зовут Ирина, и это - канал о моем похудении.
Обо мне и моем блоге - пост-знакомство: кто я, что я
Рассказываю о результатах как есть, не стремлюсь показывать "красивую картинку", честно рассказываю о своих слабостях и неудачах. Скинула 11.5 кг, а сейчас скидываю привес. Праздники не прошли без последствий.
Я стараюсь сделать правильное питание образом жизни, чтобы не как с диеты - соскочить и набрать вес. А питаться так постоянно. Стараюсь придумывать вкусное и разнообразное меню. А с диетами покончено. В свое время я пробовала разные и все результаты улетучивались, как только диеты заканчивались.
Тут я вкратце изложила свои принципы питания:
10 правил моего питания + фото до и после
На этой неделе я решилась на очень большой и важный для себя шаг - пошла заниматься в зал. Два раза уже потренировалась, а сегодня еле ползаю. Болит все, это ожидаемо. Но ничего, завтра я снова иду заниматься))
Сегодня не взвесилась, просто забыла.
Расскажу про вчерашнее меню.
Завтрак - классический, у меня такой часто:
Гречка с молоком и сахаром.
Перекус тоже типичный.
Чаще всего фрукт(ы) на первый перекус.
Обед - поинтереснее.
Картошка (на фото не вся)) + запеканка из куриной грудки и кабачка. Со сметаной. Опубликую рецепт, может, завтра.
Второй перекус или полдник - чтобы набрать нужную калорийность.
Мандарин и миндаль 15 грамм.
А про ужин хочу рассказать отдельно. Приготовила вкусный салат, который раньше часто делала на праздники, но что-то про него забыла.
Поменяла только заправку с майонеза на йогуртно-горчичную. Вообще, делаю на глаз, строгого соблюдения пропорций не нужно. В этот раз на 1 порцию у меня получилось: 1 варёное яйцо, 1 небольшое яблоко (без кожуры), 70 гр варёной куриной грудки и 100 гр варёного кальмара. Заправка : 50 гр несладкого йогурта, посолила, добавила горчицу и чуть уксуса (прям пару капель). Перемешала заправку и заправила салат.
Очень вкусно! Можно смело подавать на праздничный стол.
Много белка, мало жиров, углеводов и калорий! На эту порцию вышло: 395 калорий, БЖУ 48/13/20.
Разве что не подойдет тем, кто не любит яблоки в салатах. У меня немало таких знакомых))
ИТОГО за день вышло: 1315 калорий, БЖУ 100/42,2/115,2
Это я пишу про хороший вчерашний день. А сегодня в плане еды день кривой и сложный.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Выбрав дефицит калорий, похудела на 11 кг. Худею дальше. 😊 Что есть, когда сильно занята: моё меню
"Вот если б я была худенькой..." — история непохудения моей знакомой
У меня уже минус 10 кг. Незатейливое меню на 1138 калорий + ссылки на мои ПП-рецепты
