Довольно часто череда новогодних праздников оборачивается не очень приятной стороной. Взглянув в зеркало, мы видим, что какая то часть вкуснейших блюд определенно смотрит из зеркала в ответ.
Сразу же хорошие новости. В сутки "чистого" жира может отложиться максимум 150 г. А вот излишки воды, плохо переваренная пища и т. д. могут доходить до 5-7 кг за 10 дней. Именно для того, чтоб избавиться от них, диетологи предлагают воспользоваться разгрузочными днями.
Эффективность их после праздников будет однозначно! Более того, весь организм скажет вам "спасибо" и порадуется вместе с вами. Но!!! Есть строгие правила, которых следует придерживаться при подобных монодиетах.
Разгрузочные дни после "зажорных" праздников избавят вас от нескольких лишних килограмм, улучшат самочувствие и вернут вас в ритм обычного питания (и по размерам порции, и по частоте приемов пищи).
Более того, разгрузочный день (даже один) поможет нормализовать обменные процессы и запустить правильное питание в новом году.
Вот несколько примеров разгрузочных дней.
Творожный день - 600 г маложирного творога, 100 г натурального йогурта, отвар шиповника.
Яблочный день - 2 кг яблок.
Суповой день - 2 л овощного супа без добавления мяса.
Гречневый день - отварная гречка (в неограниченном количестве).
Куриный день - 700 г отварного мяса курицы.
Рыбный день - 500 г отварной рыбы не жирных сортов.
Банановый день - 1 кг бананов.
Овощной день - 1,5 кг салата из любых свежих овощей. Допускается 2 ст. л. маложирной сметаны.
Разгрузочных монодней очень много, но в любой из дней допускается употребление зеленого чая и негазированной минеральной воды. Запрещается употребление соли.
Необходимо придерживаться некоторых правил
- заранее, за 1-2 дня до разгрузочного, откажитесь от сладкого, жирного, соленого. Уменьшите размер порций. Принцип "с корабля на бал" - трагедия для организма. Он не может так быстро перестроиться. Потому не надо делать так "Эх, сегодня еще наемся до отвала, а завтра на гречку". Так нельзя!
- не злоупотребляйте монодиетами. Сделайте себе 1 разгрузочный день после обжорства. Потом 3-4 дня перерыв, понаблюдайте за организмом. В дни перерыва питайтесь по принципу правильного питания и ваш вес тоже будет уменьшаться. Потом можно повторить монодень.
- никаких лекарственных средств для сброса веса! Наедали сами, а сбрасывают пусть таблетки? Так не бывает. Все лекарства - только по назначению врача. Если вы чувствуете, что они вам необходимы, посетите диетолога или эндокринолога. Есть препараты с доказательной базой, но их можно принимать только по назначению врача! Никакой самодеятельности!
- даже самая любимая работа после длительных выходных - это определенный стресс. Не надо, чтоб он совпадал и со стрессом монодня. Закончите разгрузочный день минимум за сутки до выхода на работу.
- после разгрузочного дня перейдите на правильное питание. Оно вместе с соблюдением водного баланса позволит вам прийти к вашему первоначальному весу. Если вы продолжите правильно питаться, вес будет уменьшаться и далее.
И запомните, правильное питание - это не диета! Это сбалансированное, вкусное, разнообразное меню. Пример такого питания, можете посмотреть у меня в ленте "Меню по ПП на неделю", или "Меню по ПП на день". Попробуйте, вам понравится и у вас не останется выбора, как быть стройными, красивыми здоровыми!
Подписывайтесь на мой канал, здесь много вкуснейших правильных рецептов: салаты, ханум, пицца, шаурма и куриные потроха! Есть даже ПП-конфеты! И очень много интересных историй!
