Диеты для похудения часто включают творог. Отчасти это связано с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, сообщает издание Похудеем!
Одно исследование проводилось среди людей, которые в течение одного года придерживались диеты, в которую входили продукты с высоким содержанием белка, такие как творог. Оно показало, что диета помогла снизить массу тела в среднем на 6,2 фунта (2,8 кг) у женщин и 3,1 фунта (1,4 кг) у мужчин.
Кроме того, было показано, что высокое потребление белка, такого как казеин в твороге, помогает увеличить чувство сытости.
Фактически, творог стимулирует чувство сытости в той же степени, что и яйца.
Эти ощущения сытости могут привести к снижению потребления калорий и потере веса.
Кроме того, творог предлагает хорошее количество кальция.
Исследования связывают кальций и другие компоненты молочных продуктов с уменьшением веса и облегчением поддержания веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Кроме того, диетический кальций был связан с метаболическими процессами, которые уменьшают накопление жира и ускоряют потерю жира.
Из-за высокого содержания белка, это отличная пища для включения в свой рацион, если вы хотите нарастить мышечную массу.
В сочетании с тренировками с отягощениями диета, включающая продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам увеличить мышечную массу.
Казеин обеспечивает 80% содержания белка и медленно всасывается. Он так же эффективен, как и белок молочной сыворотки, для наращивания мышечной массы и даже лучше для подавления разрушения мышц из-за его более медленного всасывания.
Оригинал статьи размещен здесь: https://pohudeyem.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!
